做自己的情绪调节师主题班会策划四篇

做自己的情绪调节师主题班会策划1

"做情绪的主人"主题班会活动策划

一、 活动目的

当代大学生是幸福的一代，也是面对诱惑的一代。面对社会上各种竞争，大学生面对就业、友情、爱情等方面的压力，导致出现各种心理问题。加强大学生抗压能力，提高大学生心理素质极为必要。通过本次一系列的活动，了解大学生心理现状，探究产生压力的原因，进而释放情绪、减轻压力，提高他们的心理素质，使大学生得到更全面的发展。 主办单位：福州大学心理健康教育与辅导中心 承办单位：生物科学与工程学院团委心理发展部 活动主题：做情绪的主人

二、 活动安排及流程 ㈠、前期准备：

1、活动通知：由学生处向各学院发布通知，各学院通知。组织同学参与本次主题活动。

2、宣传工作：在生活一区和三区摆放展板进行宣传，并在宿舍楼道以海报的形式宣传，在学校网站、广播台及《心起点》报纸进行报道宣传。

㈡、活动安排：(本活动以主题班会的形式开展活动，活动以班级为单位，流程如下所示)

1、观看带有不同情绪的视频短片。

待大家进入状态后再主持人的提问下全班同学表现出主持人所说的情绪(如“兴奋”，“沮丧”，“后悔”等)让做的最好的同学上台表演。由台下的其他人说出面对此种情绪他通常的做法及最佳解决办法。以各个学院中的班级为单位。

2、说出你的烦恼

(1)前期准备：椅子、棉垫两个、音响、麦克风 (2)流程：

每班出一名主持人主持，带领同学围成一圈，由击鼓(放音乐)传花的方式，让每个人轮流站在中间讲出最近最让自己生气苦恼郁闷难过伤心的事，说完之后站在椅子上，向后倒下，由在坐的同学来品论要不要接住他。或是直接倒在棉垫上。之后由大家说出解决方法。 (3)活动意义

通过本次活动可以让学生说出让自己苦恼的事，释放情绪。同时又可以使得学生增强对别人的信任感

3、拼出你的心情，让我知道

(1)前期准备：水果购买、手套、桌子 (2)流程

由各班支持人主持，讲说活动意义与规则;规则为每组队员通过自己的设计创意通过水果拼出最想表达的心情;每对队员对作品做出解释说明，相互之间交流做水果拼盘时的感想以及原因。之后由大家共同开导。 (3)活动意义：

这是类似沙盘的游戏，但是又有不同，同学通过做能表达心情的水果拼盘，在过程中能将情绪释放到拼盘当中。同时水果是美好的食物，能将自己不好的情绪转移到美好的食物当中，让心情更加美好。

4、让它随风而去

(1)前期准备：气球购买、绳子、打气筒、笔(自带) (2)流程：

由各班主持人主持，每个人将自己最近遇到的烦心事写在一张纸条上用绳子绑住，绳子另外一端绑住吹好的气球，待所有人都准备好了，将气球放飞，烦恼也就随之而去。 (3)活动意义：

通过放气球的方式，让同学烦恼的事也就可以随着求气球的飘起而随风而去。可以很好的达到释放情绪的效果。

三、后期工作：

1、整理开展活动的教室

2、总结反馈：由各学院心理发展部负责了解和整理同学反馈的意见和建议，并向学校心理中心反馈工作情况，同时及时处理好发现的问题.

3、学院内部心理发展部部员写活动总结。

4、各个学院以PPT的形式如实反映活动开展情况，并由一人进行讲解，根据活动的开展评选出

一、

二、三名。

四、评分标准及方式：

(在_月_天将会举办个学院有关于"做情绪的主人"为主题的班会总结报告，以ppt形式进行展示，之后我们将会根据各学院开展情况，汇报情况进行评比。)

1、评分标准：

演讲者，主题，形式，效果

(1)PPT演讲者素质(着装、举止等)，能否带动现场观众，活跃现场气氛(10分); (2)活动设计的合理，能够符合主题(10分);

(3)活动内容的新颖性，创新性，能够突出班级的特色(10分); (4)活动能够带动同学的积极性(10分) (5)能够达到给同学启示的目的(10分)

2、评委：

老师约5名，各个学院选出一个学生评委共18名。

3、评分方式：

评委对各个学院的PPT展示进行打分，去掉最高分及最低分，取平均分。最终分数=学生评委的平均分_20%+老师评委的平均分_80%。、

4、奖项：本次评比评选出一等奖一名，二等奖二名，三等奖三名。并对获奖学院颁发奖状，给予荣誉奖励。

五、注意事项：

1、由心理中心向各学院下发通知，各学院积极配合开展活动。

2、由生物科学与工程学院心理发展部负责活动相关事宜，应及时做好与各其他学院的联系沟通工作。

3、做好问题的登记，及时向心理中心反馈并处理。

4、如果出现有的班级举办过此项活动，可直接纳入评比。

5、进行班会评比。对于举办的好的班级予以奖赏。颁发奖品及证书。

6、联络网络部做好拍照工作及记者团做及时报道。

做自己的情绪调节师主题班会策划2

复习提问

(1)什么是积极情绪，它对人的身心健康有什么影响?

(2)什么是消极情绪，它在人的学习生活中有什么不利的影响?

导入新课

我们已经学习了情绪的基本概念，知道了情绪有积极和消极之分，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。每一个人都希望永远保持积极情绪。

但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷不可避免。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办?让情绪任其发展?显然不应该。如果那样，人就成为情绪的奴隶。人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。

二、情绪需要调节(板书)

我们首先考虑一下为什么要调节情绪呢?

1.为什么要调节情绪(板书)

根据对情绪作用的学习，我们知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。

(1)避免情绪对人的消极影响。(板书)

人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合同学们的实际年龄特点，进行情绪调节。你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点?(学生思考，教师板书。)

(2)由初中生的情绪特点决定。(板书)

初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：

①不稳定性。(板书)

初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。

②强烈性。(板书)

初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。

③自控能力差。(板书)

因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。

多变的情绪，不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。

有人把情绪的产生比做洪水爆发，不为过分。对付洪水，只用“堵”的办法是不成的。对情绪也是这样，不能只是一味地加以控制。压抑情绪，不让它爆发出来，情绪在身体内部积蓄会对身心健康有影响。因此，情绪需要调节，而且要在理智的安排下对情绪进行调节。

2.调节情绪的方法(板书)

(1)转移注意力。(板书)

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

提问：你在实际生活当中，有过这样的经历吗?

(学生回答后，教师归纳。)

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?

(2)合理发泄情绪。(板书)

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗?

(学生回答后，教师归纳。)

①哭——在适当的场合哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②诉——向他人倾诉。

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐;一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

③动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊——放声歌唱或大声喊叫。

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调控情绪最好的方法是学会自我调控。

(3)主动控制情绪。(板书)

自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?

(让同学们尝试几分钟。)

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示(板书)

②自我激励(板书)

自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

③心理换位(板书)

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用“心理换位法”的例子。)

④学会升华(板书)

升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》;歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。

小结

我们学习了情绪需要调节这一框题，明白了为什么要调节情绪以及调节情绪的方法。其中，情绪调节的方法应该掌握，并且在平时的学习、生活中积极地去锻炼。

做自己的情绪调节师主题班会策划3

“做情绪的主人”主题班会

时间：20__年4月12日

参加人员：__班全体学生

班会目标：

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

班会重点、难点：

使同学掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。

班会过程：

一、情绪表演大比拼。

1、谈话导入。

同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。

游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

2、现场采访。参与游戏时你有什么感受?猜不出来时有什么感受?(同学在参与过程中有不同的情绪体验)

3、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让同学看哪张脸最舒服?

二、听故事，明事理。

喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了!”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了!”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉!”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。

聪明的你，听到这个故事明白了什么道理?

三、放飞好心情。

心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢?

1、回忆过去。

请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事?

看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐;当你被别人误解时，你会不快乐;当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀!

2、故事启发。

下面为大家讲一个故事，希望同学们能从故事中受到启发。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗?只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，

3、放飞烦恼。

请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。

同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的?(同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。)

4、帮助身边的人解决烦恼。

捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。

班会效果

开完班会后，同学们明显有种轻松愉悦的感觉，感觉大家都比较放得开，能积极参与我们的活动，有些平时不怎么说话的同学也参与了进来，效果整体上还不错，不过还要看后续情况。

做自己的情绪调节师主题班会策划4

做情绪的主人

——计师111班第二学期心理班会活动策划书

一、活动背景

当今大学生所遇到的问题越来越多，所面临的压力和

困难也愈发突出，对于他们来说，只有正确认识自己的情绪，理解他人的情绪，合理宣泄不良情绪，用正确的方法表达情绪，学会调节、控制与管理自己的情绪。体验各种情绪，认识积极情绪和消极情绪;才能正确的处理生活中的消极情绪，构建和谐的人际关系，真正管理好自己的情绪。才能在大学阶段健康成长，为今后走上社会奠定坚实的基础。

二、活动目的

让大家更好地认识自己的情绪并能够很好地支配、调节情绪，为自己和他人创造一个温馨和谐的坏境，拥抱健康、幸福生活。

三、活动宗旨

此次班会以PPT为主，知识与趣味相结合。

四、活动时间、地点

2012年3月27号晚7点30分至点30分在本班自习教室举行。

五、活动准备及人员安排

1、 由一号心理委员拟好一份较详细的策划书及班会所

用PPT。

2、 由二号心理委员准备班会要用到的道具及奖品。

弹珠五十个，一次性杯子十个，一次性筷子十双，

和糖果两斤。

3、 由二号心理委员通知班会参加人员。

六、 活动流程

1、布置活动场地

2、主持人开场白

3、分组，让全班同学坐在教室前四排位置，规定一排即

为一组。

4、暖身小游戏——抓乌龟(目的在于集中大家注意力，

为班会的顺利召开创造一个好的氛围)。

游戏规则：

每个小组分别站成一排，并排的人一手掌张开顶

在另一个人的食指上，在由主持人讲一个小故事，故

事里会出现乌龟、乌鸦、乌贼等带乌字的动物(可自

己加)，当主持人说到“乌龟”时，手掌抓食指，抓到的

人可以惩罚一下被抓到的人(惩罚内容自定，例如轻

轻敲打一下对方的头)。

5、第一部分：认识自己的情绪。

(PPT上会给出许多情绪名词，有愉快的和不愉快的情绪，最后总结出四种核心情绪：满意、焦虑、愤怒和压抑。)

6、第二部分：情绪的影响。告诉大家情绪(尤其是不愉

快情绪)的不良影响——主要在心态、生活、健康和人际关系上。并通过一个小游戏——夹弹珠，让同学们知道过度紧张会影响自己的水平发挥。

游戏规则：

每个小组分别在桌前站成一排，各组依次进行比赛。

比赛小组各成员每人面前放一个一次性杯子，手拿一双筷子，第一个成为开始，依次用筷子夹弹珠到下一位成员的杯子里。游戏过程中不得用手触碰弹珠，掉

出杯子的弹珠视为无效。限时两分钟，最后看哪个小组最后杯子里的弹珠最多，则为第一名，奖励看比赛成绩依次奖励相应的奖品。

7、第三部分：调控我们的情绪。给出当今大学生普遍面

对的压力或焦虑心理，让大家对自己的情绪有个更好的了解。

8、进行“大声说出烦恼”环节。发给每个参与者一张卡片，

让大家在卡片上写上最近最困扰自己的烦恼，然后上交再由主持人随机抽取几张读出，最后让大家讨论提出解决的好办法。

9、通过上一个环节总结一些缓和不良情绪的小办法。

10、最后详细给大家由美国心理学家埃利斯提出的情绪

ABCDE自我分析法(PPT上会有一个案例做具体分析)。

11、主持人总结此次班会，并让同学们写下自己对此次班

会的感想和收获。

七、班会经费预算

弹珠五十个——六元;

一次性杯子十个——两元;

一次性筷子十双——两元;

四种不同价位的本子(要求参与者每人一本)—五十元;

合计——六十元人民币