睡眠日＂多睡一小时＂倡议书

睡眠日＂多睡一小时＂倡议书

　　“多睡一小时”的由来

　　2007年1月，上海市学校体育工作会议上“每天多睡一小时”进入正式文件，“每天锻炼一小时：运动就是生命 每天多睡一小时：休息保证体力 每天吃好一顿营养餐：营养促进健康”。世界睡眠日的 “多睡一小时”公益宣传是从2009年3月21日世界睡眠日开始启动，由青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起来的一次公益宣传分活动，活动目标在于通过积极传播健康睡眠知识和理念，呼吁社会重视和关注儿童睡眠时间问题，给孩子们更多的睡眠时间，保证孩子们的健康成长。2009年世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动 举办了一次“睡眠问题专家座谈会”，通过媒体通报发布的形式对于睡眠时间不足的危害进行了警示，同时专家们提出了世界睡眠日当日“多睡一小时”的倡议书，旨在引起社会各界对于儿童睡眠问题和睡眠时间的重视。继2009年之后，2010年3月20日，“多睡一小时”公益活动再次在全国各地开展并得到了众多地方教育部门和专家的重视。2011年“多睡一小时”公益活动：“多睡一小时”呼吁在3月21日世界睡眠日3月20日当日通过提前熄灯半小时(提前睡眠半小时)和3月21日早上推迟上班上课半小时的办法，通过多睡一小时的时间概念，实现对于中小学生和白领人群的睡眠时间的关注，唤起人们对于睡眠健康的关注。

　　睡眠的真正含义

　　“多睡一小时”中国和新加坡睡眠协会等发布睡眠研究报告称，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不需要那么长时间也能达到“够”的健康睡眠目标。

　　“多睡一小时”中国研究人员介绍，将睡眠简单地看作是节省能量的手段是错误的，睡眠实际上不能节省能量，而是给予人必须的一种“睡眠营养”，一般来说，成人需要的睡眠营养是6-9小时不等，但是，更根本的问题取决于当夜的睡眠品质。

　　优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入"深睡眠"状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

　　“多睡一小时”新加坡睡眠协会研究人员将睡眠分成几个生理阶段，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在20分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，1个晚上大约要出现4-5次周期。一般来说，我们晚上睡6～9小时，经历4～5个独立的周期，每个周期持续约90分钟。周期与周期之间有短暂的清醒期，不过我们记不住这些清醒期。更复杂的是，每个睡眠周期又分5个阶段(如克雷特曼的学生迪蒙特所描述的那样)：瞌睡、轻度睡眠、两个阶段的深度睡眠和REM　睡眠。一个健康的成年人的睡眠由25%的深度睡眠、50%的轻度睡眠和25%的REM睡眠组成。

　　大家都来关心学生睡眠

　　对北京市部分中小学作了初步调查后,北京市人大代表、北京市五中副校长张XX提出了“将中小学生上课时间后移一小时”的建议。张XX、危XX、王XX几位市人大代表对此给予附议。

　　学生到校早,老师来得就更早,一般7点20分到校,学校管理人员则在6点40分就已经在学校了。上班族们“朝九晚五”,老师们却要提前一二个小时上班,他们普遍睡眠不足,同时工作压力大,长期如此,多数老师处在亚健康状态。推迟学生的上课时间,老师们早上也可以多睡一会儿,对改善老师的健康和生活质量都有一定的帮助,也可以进一步提高教学质量和效率。

　　科学常识告诉我们,成年人每天睡眠8小时为宜,而处于生长发育期的中小学生需要有充足的睡眠,应当保证小学生每天有10小时睡眠时间,中学生每天要有9小时睡眠时间,这样才能促进他们的身心健康。有关专家指出,中小学生处在长身体的阶段,没有充足的睡眠,对骨骼发育、身体成长有着很大的影响。北大附中校长康健教授也说,现在有不少女孩子瘦弱矮小,这与平时少睡早起功课多有很大关系。

　　睡眠十误区

　　10. 八个小时的睡眠时间对于每个人来说都是最理想的

　　虽然有百分之四十的人都睡不到这么久，但这个观点是没错的，大部分成年人都应该把八个小时当做理想的'睡眠时间，前后偏差不要超过一小时。18到64岁的人应该每天睡八到九个小时，65岁以上的人每天应该睡七到八个小时。对于还没有成年的人来说，每天最好睡九到十个小时或者更多。

　　一晚上连续睡八个小时叫做单相睡眠，但并不是每个人都有单相睡眠，比如达芬奇，他的睡眠被称为分段睡眠，他每天要睡好几次。其实动物界大多数的动物都是分段睡眠，单相睡眠出现在人类身上的历史也不长。

　　9. 一些人只睡几个小时就够了

　　根据调查，有部分人可以只睡几个小时，但身体仍然正常运作。这些人在人群中占的百分比大概是1%到3%，他们每天的睡眠时间不超过五个小时。这些人无疑是“睡眠精英”，并且他们的家族中也有不少同类人。他们携带的hDEC2遗传基因让他们与众不同。

　　睡眠太少会让你打不起精神。睡眠不足会导致一些很严重的健康问题，比如肥胖、心脏病和糖尿病。如果你不是天生睡眠少的人，睡得太少会让你死亡的可能性加倍。在这种情况下，清醒十八个小时之后你就会非常疲倦。