看《掌控习惯》前两部分,收获:
身份认同是养成新习惯的核心。想明白自己想成为什么样的人,从现在去代入这种人的习惯。
印象很深的一点:是习惯形成了“自我”。过去总逃学,总卖不出去东西,表白总被拒,自我下意识就会评判自己“不好”。偶尔的鸡血来潮,疯狂运动1星期,看书一周,然后激情灰飞烟灭,自己对“自我”的评价还是不好。只有“习惯”,那些长时间稳定输出的动作,才形成了现在的“我”。这个时间,按照李笑来老师的说法,新习惯的养成不是21天,可能是3年。时间很长,但就是这样。
至于,怎么想明白成为什么样的人,张萌的《人生效率手册》前几页应该有帮助。
看到旧习惯。想养成新习惯,先了解自己的旧习惯。
行动指令。
习惯叠加。这一点和3结合,就是说两个习惯链接起来,而且能很具体。比如早上喝杯水后,就出门跑步30分钟,比一句:我要减肥,给大脑的指令就清晰很多。
塑造环境。天时地利人和,并不是课本上讲的人和最大。远洋贸易的天时,结合东部沿海和长三角入海口的地利,造就了上海,于是吸引了更多的人。环境很重要。
每个人都是由习惯来组成的,没一个相似的动作相似的语言这些都是习惯,所以习惯是无时无刻不在我们身边。一个良好的习惯可以让我们越来越优秀,一个坏习惯可以让我们越来越恶劣。
俗话说“饭后百步走能活九十九”讲的是每天饭后走动下,增加下运动,让肠胃更好地蠕动,有益身心健康;而饭后就坐着或者躺着很容易小肚赘肉堆积,不易于肠道蠕动,更容易小肠堆积,对身体不好。所以一个好习惯的养成是非常重要的。《掌控习惯》这本书就讲述了怎么去控制自己的习惯,将好习惯维持和养成,将坏习惯改掉。
好习惯的效果往往出现的比较慢,而坏习惯却能立马见到好处。例如,早起读书非常困难,不能立刻看到效果,又比如打游戏、大吃大喝等等能立刻让你体会到舒服和爽。所以要养成一个好习惯必须要有以下几个点:
1、让它显而易见
人的感官中,最强大的是视觉,总是让我们第一时间感受到。比方说在客厅的桌子上有个面包,即时当时你不饿你也会不由自主的拿起来吃。所以,任何习惯一定要将东西放在显而易见的地方。让它成为你生活中的一个组成部分。比方说吃药,一定要将药瓶放在浴室靠近水龙头的台面上。
2、让它有吸引力
吸引力非常重要,如果没有吸引力就没有动力开始你的第一步。比方说,很多人吸烟,对他们而言有吸引力的是吸烟带来的解脱感,每一种吸引力都是你内在所希望改变的状态有关。
3、让它简便易行
我们的天性就是寻找最省力法则,就是我们可能采取的行动中,最终被选择的行动一定是最小的努力可以获得最大收获的哪一个。目前占据我们生活大部分时间的行为,都是简单的,比如玩手机、看电视等等,但是从某种意义上说我们想要的不是这种。比方说学习瑜伽,很多时候因为动作太难容易让人放弃,可以从最简单的学起来,等简单的额都熟练后,难的动作学起来就变得简单了。所以要让习惯变得简单至极,即使我们不一定喜欢他,但是却可以一直坚持做下去。
4、让它令人愉悦
我们大脑对于那种让我们舒服开心的事情接收比较快,而对于那种痛苦的辛苦的事情接受比较慢,所以你的习惯一定要是让我们舒服愉快的。就如小孩子喜欢玩具,你告诉他完成作业就可以得到他喜欢的玩具,那他就会去完成。所以如果像让一件事情达成,它的最后必须是让人愉快的。
如果想改掉一个坏习惯就必须按上面的反道而驰。
只有掌控好自己的习惯,你才能更好地掌控自己,真正有自己做主,掌握自己的习惯,不要让习惯主导你。
很多人想养成早起阅读的好习惯,也有很多人想要戒烟戒酒,摒除一些坏的习惯,但我们往往会半途而废,导致我们丧失信心,没有了继续下去的勇气。石石,最近读了一本书,叫《掌控习惯》,为什么大家的好习惯一直难以养成,为什么大家的坏习惯很难戒除,其实不是我们没有决心,只是我们用错了方法。
大家先想一想自己有哪些坏习惯,有人会说我沉迷网络游戏,有人会说,我喜欢抽烟,还有大部分大学生都普遍有一个坏习惯,那就是熬夜。我们先来分析一下,沉迷网络游戏这个坏习惯,网络游戏它是一个什么机制呢?它是一种让人上瘾的机制,你在击杀一个敌人,或者赢得一次比赛之后,当时你就会感到特别的喜悦也就是说你获得的快乐,获得的满足感,是有即刻性的。于是我们慢慢的`喜欢上了这种感觉,一次又一次的重复,我们便沉迷上了网络游戏。其实我们沉迷的并不是网络游戏,而是沉迷在完成网络游戏之后即可获得的喜悦感。现在大家再来看看,抽烟和熬夜,是不是也有相同的性质呢?
我们都很想去养成一个很好的习惯,有人想要让自己习惯于健身,有人想要习惯于让自己早起,我们往往会发现这些习惯是很不容易养成的,每次健身之后,你不会很明显的看到自己身上多了一块儿腹肌,或者你的胳膊变得更粗壮了,健身便失去了即刻的满足感,在一次两次三次健身之后,我们都无法获得自己想要的结果,于是我们的内心就会告诉我们放弃吧,健身,没有很好的效果,意志力相对薄弱的人,会马上放弃,而一些意志力比较强一些的人,他们会坚持一段时间以后选择放弃,一个好习惯便被无情的终止了。
相信很多人看到这里已经对好习惯和坏习惯,有了大致的了解,也有很多人已经在为养成一个好习惯,找到了一个大致的方向,下面给大家介绍一个养成好习惯的方法:早起之后给自己画一个美美的妆;健身以后,奖励自己拿出手机,看一看朋友圈;阅读之后奖励自己一杯咖啡,这就叫喜好绑定法。在完成一个自己想要坚持的习惯以后,给自己一个小小的奖励,让自己获得即刻的满足感,我们对这个习惯的坚持便多了一份喜悦。
想象一下,你每天早上起床之后,可以给自己画美美的妆,是不是很开心呢?我们大家都希望开心,养成属于我们自己的好习惯,让我们的生活更加美丽。
我们常常会陷入庞大的习惯中,无法探究自己的真正潜能。这也是我们常常与自己命运面对面时,发现最无奈、最无法改变的一件事。习惯是什么?习惯就是我们的舒适区。在这个舒适区待的久了以后,习惯就会变成我们的命运。有人说,命运是天注定的,很难改变。也有人说,人定胜天,命运是可以被战胜的。
其实,如果我们是勇于挑战命运的勇士,也不要有什么人定胜天的优越感。因为究其原因,我们战胜命运不过是战胜了我们的习惯。那个庞大的,好像与我们共生的习惯,才是我们命运的锁扣。而当我们凄凄惨惨戚戚地抱怨命运不公时,其实大可不必想得太多,毕竟我们主要是因为习惯,才搞成我们不想要的样子而已,习惯虽然难改,但是只要你想,就没有改变不了的。
以上是我在阅读《掌控习惯》这本书后最深刻的感受。从作者詹姆斯·克利尔书写的那些关于习惯掌控的案例中,生动地挑战了一把命运的极限。就像我们现在常常听到的“整容式减肥”这件事,就是一种习惯改变之后,命运的大逆转。不要小看习惯,所有成功的人都是因为有个好的习惯,才有了自律的基础,才有了他们面对生活的不同解读,才有了他们生活中的阳光雨露。
我们面对事件做出的反应,40%—50%都是出于无意识的反应。无意识的反应就是一种常态的条件反射,这不仅是人体自然的一种生态储存,更是我们对于所处环境的体现。我们每个人都会不自觉地在所处环境中衍生出一种惰性,这也是我们人体的自然反应。
而习惯的养成不仅需要好的养成基础,更需要我们超越人体自然的强大意志力。因为我们所处的环境不可能是单一性的,很多时候,我们所处环境中的人是千差万别的个性,造成我们所处的环境也是千差万别的不同。这是我们想要改变周遭的一切,就需要努力自制地改变我们业已形成的习惯。
习惯的形成其实没有那么难,我们需要紧跟习惯形成的步骤之外,还需要自我心理暗示的指引。没有人比我们更了解自己,所以《掌控习惯》就是掌控我们自己的人生。从今天起,我们运用这四个步骤:提示——渴求——反应——奖赏,来形成我们自己完整的习惯循环吧!也从这一刻起,让我们学会如何掌控习惯,如何改变命运。
拥有好习惯,能够受益终身。
好习惯从无到有,需要一个过程,很多人在过程中被打败了,又被坏习惯拉回去。导致很多人认为要培养一个好习惯,非常的困难。其实我单是培养早起这一个习惯,就失败了好多次。
看了《掌控习惯》这本书,我对培养好习惯有了全新的理解,通过书里边介绍的很多办法,更是看到了希望。
01.改变习惯的底层逻辑是改变身份。
为什么很多人都想培养良好的习惯,但是坚持了一两天或者一两个月,就不行了;还有很多人在外界的督促下能够坚持好习惯,但是,一旦失去了外界的督促,就被打回原形?其中最根本的原因是,身份没有转换。
比如:我是全职宝妈,不是作者。所以,我虽然加入了一个21天的写作训练营,每天坚持打卡,完成1千字的文章。但是我在训练营结束之后,就再也没有写过1千字的文章了。因为我是专业带娃户。
如果我认为自己是作者,那么一天写一篇文章,不管是多少字,都是我每一天的必定项目。其实没有写作训练营的督促,我也会坚持写。
所以,要想培养自己某一个好习惯,不妨先将自己的身份转换过来。如果你想培养跑步的习惯,就把自己的身份设定为运动员;如果你想培养自己阅读的习惯,就把自己的身份设定为读者。
提高一个维度去培养某种习惯,会事半功倍哦。
02.把它变成你真的想去做的事情。
对某件事产生了兴趣,就会动力十足。要想让培养好习惯成为使你动力十足的事情,要遵循1个公式、4个定律。
1个公式:提示→欲求→反应→奖励
奖励是必不可少的环节,而且也是点睛之笔。
4定律:01.让它显而易见。02.让它有吸引力。03.让它简便易行。04.让它令人愉悦。
如果没办法把旧环境换成新环境,那么就把旧环境划为几个区域,让特定的东西都有特定的功能。比如:床,只用来睡觉(不要拿来阅读或其它,这样的话一段时间后,一躺床上就能睡着了);书桌,只拿来看书(不要坐在上面玩游戏)……
或者想办法让自己进入到一个特定的环境中,和一群做着同样事情的人,培养特定的习惯就会更容易做成。
如果实在戒不掉以前的习惯,不妨在以前的习惯上面叠加要培养的好习惯。比如:喝了咖啡就阅读半小时;听了一首歌后语音写作1千字。
如果你想培养一个好的习惯却总是会忘记去做,那不妨把和这个习惯相关的物品放在自己能够触及的各个地方,你就不会忘记了。
总之,你想培养好的习惯并不难,不管你是要打破现状重新建立好习惯,还是在现状之上建立新的习惯,都是可以做到的。关键是你要运用好的方法、善用自己的资源。
想要掌控自己的行为,就来看《掌控习惯》吧。
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