从小,我就不爱运动。小时候,爸爸为了让我运动想尽了方法,但都无果而终。特别是跑步,那种跑得筋疲力尽、口干舌燥的感觉一点也不好,我一度纳闷为什么有人不仅能跑还喜欢马拉松。可是最近,我尝试着开始快走慢跑,开始坚持每天运动。这样的改变与《运动改造大脑》这本书有着密切的关系。
该书由美国作家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。约翰·瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家;埃里克·哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑,他曾荣获美国年度最佳体育写作奖。在这本书里,两位作者用严谨的神经科学发现,条分缕析地论证了运动可以魔力改造打包;压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰,可以随着运动烟消云散。运动最大的魅力,就在于他能让大脑处于最佳状态。
《运动改造大脑》这本书对我而言,就像神奇的魔盒,读完后,我发自内心地想要去运动。因为我感受到了运动的奇迹。在书里,无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法,都极具意义又令人信服。单是目录就足够诱人:运动功效之改变压力状况、解决焦虑根源、挣脱抑郁的枷锁、克服成瘾、调整激素作用、延缓衰老……每一个标题都感觉戳中现状、点中要害。因此,想要改变,最好的方法就是跟着书中的大脑训练计划行动起来。
“我今天很忙啊,我今天很累啊”这就是我时常在没去运动时安慰说服自己的借口。可在读完这本书后,我在手机上下载了有关运动的软件,每天出行的工具由公交车、私家车变成了共享单车,陪同孩子一起锻炼时,我不再只是陪着,而是和他一起锻炼……我体会到了运动后的酣畅淋漓和身心愉悦,感觉自己更加有活力,也更能专注地完成一件事情,失眠的情况也得到改善。重要的是,一天天的'坚持成为了习惯,我也从改变自己开始,看到了孩子的改变。他的体育曾和我一样,可以在班上排倒数,而现在我看到他跑步时,能专注目标和当下,在小组赛中得到第一的改变。
“行动最艰难,却也最有用”。我们总在不断追求更好地自己,而最好的便是“当你尝试着先迈开一小步,然后一大步,逐渐积累并让它们塑造你生活的骨血,融入你的生活中,被你最终坚持下来。”
空闲之余,快乐的童年记忆会涌上心头,记忆中的场景是我们不停的奔跑着,从这个山头到那个山头;从山顶顺着梯田不停的跳,一直到山底在停止;在炎热的夏季,一群人在山上的水池里戏水等。
为什么童年时快乐的?因为我们其实一直在运动,而运动究竟为什么会带来那么多快乐,通过阅读《运动改造大脑》这本书以后,真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑?
书中解释了运动的原理:越运动越多的脑细泡。人人都知道,运动可以让身体更加健壮,可以让人们自我调解压力,可以让让人感受到快乐,但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是:运动让大脑处于了最佳状态。
1、运动平衡了大脑
如何平衡?失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物,都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现,长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。
2、运动让大脑成长。
大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资,简称BDNF。通过实验室的小白鼠的实验,喜欢主动运动的小白鼠在解剖后,发现跑得越多的老鼠,大脑内的BDNF的水平越高。
3、运动诱发神经新生
很长时间以来,很多人都认为神经元的数量是恒定的,且只能被不断地消耗,不能新生。但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现,神经元竟然像身体的其它细胞一样,在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。
4、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力?
首先,它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促使它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢?书中给出的答案是:兼顾技巧训练和有氧训练。
以上是书中的部分摘选,如果你想知道更多关于运动改造大脑的原理的话,推荐这本《运动改造大脑》。
如果你只是知道运动有很大好处,却迈不开腿的话,那是因为你知道的用处太少了,所以给你推荐这本《运动改造大脑》。坚持运动!享受运动带来的改变!
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