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考试焦虑症的六大征兆，你中招了吗？

莉落老师

考试焦虑症的六大征兆，你中招了吗？

　　一些心理素质差的学生，十分容易在考试的时候出现焦虑的情绪，考试焦虑会影响学生的正常发挥，尤其在中考、高考等等这类的大考中，学生如果焦虑，将会影响学生的成绩，下面毕老师为大家介绍关于考试焦虑症的六大征兆，快来看看你是否患有考试焦虑症吧。

失眠、食欲不振
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　　考试焦虑指的是身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。因此在身体方面可能会出现睡眠不好、胃口变差、考中手脚出冷汗、心跳加速、肌肉紧张、疲乏无力，甚至会有类似感冒的症状，比如头晕。

反应迟钝、健忘
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　　如果考试前一段时间，总是忘东忘西，注意力集中不起来，反应十分迟钝的话，感受性降低，甚至会把试题的要求看错；记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起来。

经常走神、发呆
3

　　一会儿拿这本书看几眼，一会儿又拿那本书瞅几下，自己学习总是静不下心，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”，干什么总感觉心浮气躁，要么走神，要么发呆，就是无法好好复习。

情绪焦躁、波动大
4

　　面对考试时，身体会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态，会给学生适度的压力，从而激活他的神经系统，令他保持一个良好的兴奋程度，可以更好地应对挑战。但是当紧张过度就会出现情绪激动、慌张、脾气暴躁、不能自制等现象。

会反复检查试题
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　　有一些学生在考试的时候，做错的题要重做，做对的题还不放心，也要重做，这样的孩子往往觉得时间不够用。其实这也可能是焦虑症在作祟。

怯场、厌学
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　　有些学生一想到考试就觉得很无力，心想反正都考不好不如不考了，有的学生拿到卷子也是消极答题。出现这种情况不一定是真的不想学习了，也可能是考前焦虑在作怪。

　　以上这六大征兆，你有吗，其实患上考试焦虑症也不用怕，下面毕老师教大家几个方法：

　　1、运动减压法

　　运动可以有效缓解压力，而劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力，所以学生在学习之余，一定要坚持运动，尤其对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

　　2、环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，应该让自己轻松一点，给自己的学习桌稍微装扮一下，让自己看起来心情愉悦，适当摆放一些盆栽，环境中有一点绿也能够缓解压力哦。

　　3、音乐减压法

　　考前最好不要去看书，不要让自己处于紧绷的状态，我们应该听听音乐放松自己，进而达到高效的复习状态。音乐的选择，最好是那些清新、舒缓的古典音乐或轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

　　4、情绪宣泄法

　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

　　考试前出现焦虑的情况是十分正常的，但一定要懂得好好调整自己，这样才能以很好的状态去参加考试。

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