高考前食谱 适合考生吃的菜

高考前食谱适合考生吃的菜1篇

早 餐：

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

午 餐：

1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜

7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆

晚 餐：

1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝

6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

高考前食谱适合考生吃的菜2篇

【周一晚餐】：水煮牛肉+凉拌秋葵+素炒土豆条+小咸菜+花生米咸汤，周一晚餐最主要的食材就是牛肉和秋葵，一荤一素，一凉一热，好吃营养又健康，秋葵做法没啥可说的，洗干净后煮熟即可，水煮牛肉做法也很简单，大家想省事可以用火锅底料煮牛肉，牛肉煮熟后直接淋在煮好的蔬菜上，然后放些干辣椒、花椒、蒜末，最后淋上一勺热油即可。

【周二晚餐】：凉拌豆角+糖醋油条+扇贝粉丝+绿豆粥，周二晚餐优点就是口味多，有酸有甜，有辣有咸，让孩子有很多的选择，缺点就是有些油腻了，特别是糖醋油条，晚上最好别让孩子吃太多，不过扇贝粉丝倒可以让孩子多吃些，而且这道菜做法还简单，先把泡软的粉丝铺在盘底，然后放上扇贝肉，再放些蒜蓉酱，接着放入蒸锅里蒸十五分钟，蒸好后淋些蒸鱼豉油，再浇上一勺热油即可。

【周三晚餐】：砂锅菜花+青椒土豆片+黄瓜片炒鸡蛋+烧饼+玉米粥，天天光给孩子吃肉也是不科学的，我建议大家偶尔做些素食餐给孩子换换口味，周三晚餐我就特意安排了这一桌素食餐，可别小瞧这一桌菜，这三道素菜每道菜都很好吃，尤其是砂锅菜花，味道特别好，我给大家说下做法，首先就是把西红柿放入锅中翻炒，把西红柿炒软后倒入清水，然后把菜花放入锅中，放些盐、味精、味极鲜调味，大火煮开后倒入砂锅里，小火炖熟即可。

【周四晚餐】：猪肉白菜炖粉条+酸辣白菜丝+酸辣土豆丝+小米粥，周四晚餐的三道菜都是经典的北方家常菜，开胃又下饭，最好吃的就是猪肉白菜炖粉条，不过建议大家不要在炎热天气做给孩子吃，尽量选择在雨天或者降温天气做给孩子吃，我说下我的做法，油热后放入肉片翻炒，肉片炒变色后放入葱姜蒜和老抽上色调味，肉片炒上色后放入白菜翻炒，把白菜炒软后再倒入清水，然后放些盐、味精、味极鲜、五香粉调味，接着大火炖十分钟，十分钟后放入粉条，把粉条炖熟即可。

【周五晚餐】：凉拌牛脸+蛋皮拌粉丝+土豆丝炒肉丝+凉拌藕片+绿豆粥，我们这的天气比较热，所以我给准备的晚餐凉菜比较多，推荐大家试试凉拌牛脸，非常好吃，牛脸就是牛的脸，熟食店都有卖的，价格也不贵，买回家后切成薄片，放些蒜末、青椒、姜丝、洋葱、香菜提味，再放些盐、味精、食醋、味极鲜调味，拌匀即可。

【周六晚餐】：西红柿炒菜花+蒜末油菜+青椒炒鸡蛋+香辣面筋+红薯大米粥，又是一桌素食餐，我的想法就是一周晚餐起码得有两天是吃素的，这样可以调节孩子的胃口，让孩子吃得更舒服，周六晚餐这四道菜都很不错，要是让我选一道我会选择油菜，清淡解腻还好看，做法还简单，油热后放些葱花和蒜末爆香，然后把油菜放入锅中翻炒，炒软后放些盐、味精、味极鲜调味，炒熟即可。

【周日晚餐】：鸡腿炖土豆+水果蛋挞+炒虾仁+煮玉米，周末啦，要给孩子吃得丰盛一些，让孩子好好放松放松，学习也要劳逸结合，这四道菜我觉得最好吃的就是鸡腿炖土豆，我给大家说下做法，首先鸡腿要去皮剁成小块，然后准备些土豆块，油热后先放入鸡肉翻炒，把鸡肉炒变色后放入葱姜蒜、花椒、八角去腥增香，然后再放些老抽上色，鸡肉炒上色后倒入适量的啤酒和清水，大火炖十分钟，十分钟后放入土豆，放些盐、味精、味极鲜、食醋调味，炖熟即可。

高考前食谱适合考生吃的菜3篇

星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

高三孩子营养早餐食谱(2)

星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

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