减肥生活小建议

　　减肥生活小建议【一】

　　1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

　　2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。

　　3、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。

　　4、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

　　6、笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

　　7、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。

　　8、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

　　9、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

　　10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

　　11、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

　　12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。

　　13、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

　　14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。

　　15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。

　　16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。

　　17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

　　减肥生活小建议【二】

　　1.每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

　　2.每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

　　3.每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

　　4.锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

　　5.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

　　6.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

　　7.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

　　8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%.

　　9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

　　10.选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的'热量更少。

　　11.在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

　　12.每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

　　13.采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

　　14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

　　15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%.

　　16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

　　17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

　　18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

　　19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

　　20.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

　　21.早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。

　　22.有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

　　23.选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

　　24.从网上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

　　25.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

　　26.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

　　27.多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

　　28.控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

　　29.注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

　　30.喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

　　31.估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。

　　32.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

　　33.多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

　　34.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

　　35.少吃糖，每天不要超过72克。

　　36.看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

　　37.即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。

　　38.遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

　　39.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

　　40.多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

　　41.将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

　　42.别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

　　43.经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

　　44.如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

　　45.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。

　　46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

　　47.火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。

　　48.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

　　49.做饭的时候，用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。

　　50.多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。