田径活动力量训练教案

　　训练计划

　　第一阶段：采用一般的'训练强度，进行增强体力的身体训练。

　　第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段：认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施

　　1、 学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、 训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

　　1、训练时间：

　　周一和周五下午第七节课时间

　　2、训练地点：

　　学校操场

　　3、训练方法：

　　每周重复训练法

　　4、训练对象：

　　初一田径队队员

　　5、训练内容：

　　（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲

　　起 、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间 30米、超前加速跑；

　　（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

　　（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑；

　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习；

　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳远、接力4×100米、4×400米；

　　具体训练计划

　　周次 训练内容

　　第一周

　　1、 田径理论知识学习；

　　2、训练纪律要求。

　　第二周

　　1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

　　第三周

　　准备活动练习：

　　1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）

　　2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

　　第四周

　　1、 准备活动慢跑；

　　2、 柔韧性练习；

　　3、 专门性练习：

　　4、 高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；

　　5、结束部分：

　　1）垫上互相磕打放松。

　　2）行进间放松。

　　第五周

　　1、 准备活动慢跑；

　　2、柔韧性练习；

　　3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米；

　　4、结束部分：

　　1）垫上互相磕打放松。

　　2）行进间放松。

　　第六周

　　1、 一般性准备活动；

　　2、径赛专项训练：

　　1) 蹲距式起跑 4× 30 米；

　　2)起跑后加速跑；

　　3 、结束部分：

　　1）放松跑 400 米；

　　2）垫上互相磕打放松；

　　3）行进间放松。

　　第七周

　　1、 一般性准备活动；

　　2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；

　　3 、结束部分：

　　1）放松跑 200 米；

　　2）垫上互相磕打放松；

　　3）行进间放松。

　　第八周

　　1、一般性准备活动；

　　2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；

　　3、结束部分：

　　1） 放松跑 200 米；

　　2） 垫上互相磕打放松；

　　3）行进间放松。

　　第九周

　　1、 一般性准备活动；

　　2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；

　　3 、结束部分：

　　1）垫上互相磕打放松；

　　2）行进间放松。

　　第十周

　　1、 一般性准备活动；

　　2、 径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；

　　3、结束部分：

　　1） 放松跑 200 米；

　　2）行进间放松。

　　第十一周

　　1、 一般性准备活动；

　　2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；

　　3、结束部分：

　　1）放松跑 200 米；

　　2）行进间放松。

　　第十二周

　　1、 一般性准备活动；

　　2、柔韧性训练；

　　3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；

　　4、结束部分：

　　1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

　　第十三周

　　1、一般性准备活动；

　　2、柔韧性训练；

　　3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；

　　4、结束部分 ：

　　1） 放松跑 400 米；

　　2）垫上互相磕打放松。

　　第十四周

　　1、一般性准备活动；

　　2、柔韧性训练；

　　3、力量训练：

　　1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；

　　2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米；

　　4、结束部分：

　　1） 放松跑 400 米；

　　2）垫上互相磕打放松；

　　3）行进间放松。

　　第十五周

　　1、一般性准备活动:

　　1）慢跑；

　　2）稍微活动各关节；

　　2、田赛专项训练:

　　1） 跨越式跳高；

　　2） 各种短距离往返跑比赛；

　　3、结束部分：

　　1） 放松跑 200 米；

　　2）垫上互相磕打放松。

　　第十六周

　　1、一般性准备活动:

　　1）慢跑；

　　2）稍微活动各关节；

　　2、田赛专项训练:

　　1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；

　　2）各种短距离往返跑比赛；

　　3、结束部分：

　　1）放松跑 200 米；

　　2）垫上互相磕打放松。