篮球寒假教学计划

　　篮球寒假教学计划

　　一、训练任务：

　　篮球寒假教学计划主要是为了培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步，备战2018年xxx中小学篮球赛。

　　二、训练原则：

　　1.根据学生的实际情况去制定最合适的训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.2月2号开始：每天上午8:00—11:00。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、训练运动员名单：

　　男篮：孙xx、吴xx、李xx、宋xx、李xx等。

　　女篮：冯xx、高xx、杨xx、高xx、王xx等。

　　四、训练内容：

　　1.身体训练：

　　（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2. 投篮：

　　（1） 罚篮

　　（2） 近距离篮底擦板投篮。

　　（3） 三分线外远投。

　　（4） 中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3.篮板球：

　　（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4. 积极防守：

　　（1） 提高个人的防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

　　5.快攻和防快攻：

　　（1） 注意培养学生发动快攻的'时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2） 长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6.阵地进攻：

　　（1） 增强个人的进攻能力，首先要敢于主动进攻。

　　（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。

　　（4） 组织后卫的发动配合。

　　五、训练重点安排：

　　1.寒假第1——2周：

　　（1） 讨论和制定计划。

　　（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

　　（3） 个人投篮与防守技术训练。

　　（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

　　2.寒假第3——4周：

　　（1） 柔韧性练习。

　　（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。

　　（3） 罚篮、三分球练习。

　　（4） 小力量训练。

　　3.寒假第5——6周：

　　（1） 半场人盯人攻守练习。

　　（2） 全场人盯人攻守练习。

　　（3） 五点投篮练习。

　　（4） 罚篮练习。

　　4.寒假第7——8周：

　　（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

　　（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

　　（3） 半场、全场一打一、二打二练习。

　　（4） 速度、力量、耐力训练。

　　（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。

　　5. 寒假第9——10周：

　　（1） 半场各种运球突破上篮技术。

　　（2） 半场一打一、二打二、三打三。

　　（3） 罚篮、五点投篮。

　　（4） 教学比赛。

　　6. 寒假第11——12周：

　　（1） 篮板球训练。

　　（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。

　　（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

　　（4） 教学比赛。

　　（5） 罚篮。

　　7.寒假第13——14周：

　　（1） 阵地进攻，强调配合训练。

　　（2） 快攻路线训练。

　　（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。

　　（4） 教学比赛。

　　（5） 五点投篮。

　　8.寒假第15——18周：

　　（1） 全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

　　（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。