体育课程教学具体计划

　　一、教学目标

　　1.运动技能

　　让学生学习掌握广播体操，以及跑跳投的部分项目的技术动作，全面发展学生的身体素质，提高学生的体育素质。

　　2.运动参与

　　培养学生良好的体育学习习惯，积极参加体育锻炼的终身体育锻炼意识。

　　3.身体健康

　　教育引导学生正确认识身体健康的重要性，掌握基本的体育知识、卫生保健和安全常识及锻炼身体的方法，能把“健康第一”体现在学习、生活和工作当中。

　　4.心理健康与社会适应

　　在教学中渗透团队和集体主义精神教育，培养和提高学生善于沟通、交流的能力，心理健康水平，以适应社会的发展变化，提高社会适应能力。

　　二、教学重难点

　　1.把培养学生的“健康第一”思想放在第一位，培养学生自觉参加体育锻炼的意识。

　　2.培养学生不迟到、不早退和不旷课的良好学习习惯。

　　3.加强体育运动中安全教育，增强学生的安全意识。

　　4.让学生学习掌握广播体操和部分跑跳投的运动技能。

　　5.培养学生的团队意识和集体主义精神。

　　三、教学方法

　　1.讲解与示范;2.保护与帮助;3.游戏;4.表扬、鼓励;5.纠错;6.启发、引导;7.自主学习;8.探究等。

　　第一阶段：

　　弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

　　一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等。

　　二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

　　三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

　　五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。

　　第二阶段：

　　一、 100米：

　　1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。

　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

　　二、 800米：

　　1、200-400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。

　　练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的'越野跑。

　　三、 立定三级跳远：

　　1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。

　　练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

　　第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

　　第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘等。

　　练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。

　　第四阶段：

　　高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

　　只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1-2个小时的练习。