篮球兴趣班教学计划

　　一、目的和任务

　　树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以身体训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则

　　1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2.战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4.每天的自练时间为半小时投篮练习。

　　5.“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　三、训练内容

　　1.身体训练。

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2.投篮。

　　（1）3——5米间的中远投。

　　（2）个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3.篮板球。

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4.积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5.快攻和防快攻。

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6.阵地进攻。

　　（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、进度安排表

　　1.第一周：学习移动技术

　　2.第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

　　3.第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、

　　C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

　　4.第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步）

　　5.第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

　　6.第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术

　　7.第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、

　　8.第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球

　　9.第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术

　　10.第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术

　　11.第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

　　12.第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术

　　13.第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮

　　14.第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切）

　　15.第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员

　　16.第十六周：A复习进攻技术、B总复习

　　17.第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术

　　18.第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合

　　19.第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合

　　20.第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术

　　过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。

　　手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，

　　躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。

　　如何过人以及攻防

　　过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。

　　要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。

　　后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）

　　招数一：普通过人（原始动作过人）

　　方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。 优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。 运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

　　招数二：胯下运球

　　方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。 优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的'背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。

　　演变：同普通过人。

　　招数三：背身1运球

　　方法：在离人半个身位的同时使用。

　　优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。

　　演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。

　　招数四：背身2运球

　　方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。

　　优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。