24节气小雪节气养生与食疗

小雪节气的养生食物

1、牛肉：暖胃

可以多吃一些牛肉，因为牛肉有着很高的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。

2、白萝卜：利肺

萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“冬季萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用，对我们的身体健康非常的有帮助。

小雪节气养生注意事项

1、想健康，多喝汤

小雪节气是冬季，而冬季非常适合进补，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。

2、勤运动，不懒惰

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动增强自身的抵抗力。

小雪节气适合的运动

1 、小雪节气非常适合太极拳运动，太极拳能舒筋活血提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防和治疗作用。晚上临睡前站站太极桩、走走太极拳架，运动不会过量，还能使气血通畅温暖手脚，有利于提高睡眠质量。同时练太极拳还加大了人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。

2、冬天雨雪天气频繁，户外活动可以开展的机会少，这时不妨采取室内体育断粮。爬楼梯是一种效果好又不要额外运动器材的选择。俗话说“人老先老脚”。爬楼梯比平底或是走跑的运动量大几倍，不仅可以增大髋关节的活动幅度，还能让下肢肌肉韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。爬楼梯1小时的热量消耗高达1000千卡路里，而且是室内的运动非常合适。

24节气小雪节气食疗

五谷杂粮粥

材料：黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子20克，百合15克，红枣3枚。

制法：黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。

功效：补中气，滋肺肾，安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。

石斛麦冬茶

材料：石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。

制法：将石斛、麦冬洗净切碎，与绿茶一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焗15分钟即可。

功效：养阴和胃，醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。

花生红枣鸡脚汤

材料：鸡脚4对，瘦肉50克，花生30克，红枣5枚，生姜3片。

制法：以上材料洗净后，鸡脚斩开，瘦肉切块，与其它材料同放入汤煲中，加水适量，大火煮开后，小火续煮2小时，加盐调味即可。

功效：润燥养阴，补血养颜。适合阴血亏虚、皮肤干燥之人。

黑豆枸杞塘虱汤

材料：塘虱鱼500克，黑豆100克，枸杞15克，陈皮5克，生姜3片。

制法：塘虱鱼宰杀去鳞、鳃、内脏后洗净，黑豆提前3小时浸泡，将所有材料一同放入汤煲中，大火煮开，用小火续煮2小时，加盐调味即可。

功效：健脾益肾，滋阴养血。适合脾肾两虚、阴血不足之人。