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冬季锻炼适合晚上6点经典美文

马振华老师

冬季锻炼适合晚上6点经典美文

　　中医讲秋冬宜收藏，冬季运动你要“悠着点”，以下误区要多注意。

　　晨练越早越好。秋冬季清晨天气寒冷，正是各种有害气体、烟尘不易扩散的时候。长期在这种环境下运动，容易引发慢性呼吸道疾病。而心血管疾病患者更要悠着点：早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，很容易发病。杭州市中医院中内科何迎春博士说，中医讲冬季宜收藏，提倡“必待日光”，最好早睡晚起，日出后锻炼。年轻人可以选择在早上7点至9点、中午和晚上运动。而中老年人最宜在晚上6点至8点锻炼。

　　秋冬晨练，就要风雪无阻。秋冬季早晨常常有浓雾，晨练时空气中的有害物质势必会吸入肺内，容易引起胸闷、呼吸困难，严重时鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎，甚至心血管疾病都有可能发生。因此，，秋冬季晨练要注意气候，还要关注空气污染指数。

　　驱赶寒冷，秋冬运动要更“努力”。秋冬季是人体新陈代谢水平相对缓慢的季节，中医讲究运动中的.内守，避免阳气外泄。大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。而且秋冬人体比较僵硬,剧烈的运动很容易让你遭遇伤害。建议做一些轻度的有氧运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。

　　轻装上阵，利于运动。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，引发疾病。锻炼后，要及时擦干汗液，如果内衣已经潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。不要在运动前后一下子增减衣物。

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