春游踏青话养生散文
唐朝诗人白居易在《春游》一诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人”。一元复始,万象更新,这时到野外郊游踏青,是极富情趣和养生意义的雅事。
在明媚的春天,芳草萋萋,繁花似锦,置身其间,对长期从事体力、脑力劳动的人消除疲惫、振奋精神会大有帮助,因繁重劳作而引起的气机紊乱状态必然有所改善,疲乏忧愁会在不知不觉中悄然离去,人的心理状态自然也得到充分调节,创造性灵感也可能突然间纷至沓来,这对于养生保健是大有益处的。
春天是绿的世界。在这绿色的天地中,空气十分清新,空气中负离子含最极多,最适宜进行空气浴、日光浴,以吐故纳新,调和呼吸。常到公园、郊外或乡间小路走一走,转一转,会有一股清新的空气扑面而来,沁人心肺,久而久之,必能使气血冲和,心宁神安,从而使阴阳协调,气机顺畅,达到养生保健的目的。
春天是生长的季节,只要顺应这一自然规律,投身于春游踏青的.运动之中,必将助阳气生发,改善机体的新陈代谢和血液循环,增强心肺功能,调节中枢神经系统,提高思维能力,并使腿部力量得到增强,筋骨也变得更加灵健。常春游踏青者,还可改善睡眠,消耗掉一些过剩的能量,使肥胖者达到减肥的目的。
但春游时务须注意保护身体,要备足衣服和雨具,以防不测风云使人体受凉,引起感冒等常见疾病。如外出野炊,则须注意饮食卫生,以免发生肠道疾病。在野外小憩,切不可坐冷湿之地。万一受凉,归后可用生姜、葱白及红糖配适量水煎服,以驱风散寒、预防感冒。另外,还须注意避免过度疲劳。睡前可用热水洗足,睡时可适当垫高脚部,以促进脚部的血液循环,达到尽快消除疲劳、恢复精神的目的。
春季万象更新,大地复苏,正是进行户外健身的好季节。对此,成都体育学院教师田川建议:骑游、健步走、登山最能享受户外春季健身的快乐,行者应把握健身运动规律,才能达到户外健身的最佳效果。
田川说,骑游出行一般选用山地车,尽量轻装上阵。行进中重在保持速度,切忌忽快忽慢,途中每2至3小时休息一次。
对于健步走,田川建议,应该选择人流量少、空气好的线路,走前要做一些准备活动,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间,每周锻炼至少3次,每次不能少于30分钟。
在登山方面,田川说,登山装备要适应登山运动的环境条件,登山前应利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。备好绳索、干粮和水,随身携带急救药品。途中要随时补充水分,以免出现虚脱。
此外,田川还建议:“户外运动要循序渐进,量力而行。充分利用春天的季节优势,用适度的锻炼来恢复人体的各器官的机能水平,从而达到良好的健身效果。”
据健身专家介绍,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分到120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解“春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。
有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里的热量,这正好与走10000步所耗的热量大体相当。
市民可以尝试采用以下三种步行方式:
1.斜坡运动:走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
2.快走:如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
3.“钟摆”手臂:弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂,注意手臂摆幅不要过大。
适宜人群:散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。
跑步
如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时,保持心率在120次/分到150次/分(能力高的人甚至达到150次/分到180次/分),健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人早晨和上午跑的居多,年轻人下午跑的多,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。
适宜人群:健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。
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