德国养生“三字经”

德国养生“三字经”

　　人如何能多活几年?德国一家医学刊物编辑归纳了如下“三字经”养生法。下面我们为大家带来德国养生“三字经”，仅供参考，希望能够帮到大家。

　　德国养生“三字经”

　　量体重　要注意您的体重，过于肥胖会减少您的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量及体重经常波动。

　　少喝酒　酒能增加人们患肝癌，口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使，血压升高，导致心肌梗塞等心脏病发作。

　　不抽烟　抽烟会使您平均减少 10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。

　　控脂肪　每天的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。脂肪摄人过多，可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。每天正确的摄人量是一匙菜籽油或者橄榄油。

　　多果蔬　维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃 400克水果和蔬菜。

　　常吃鱼　吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有您身体所需的重要油脂。多吃鱼，能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。

　　重淀粉淀粉是人体能量的重要来源。您的食谱上必须有面包和米饭。

　　多纤维　纤维食物有益健康。含丰富的纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

　　少吃盐　每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。

　　多吃钙　老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的.钙质，宜经常食用。

　　少咖啡　咖啡对交感神经有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心脏病患者，死于心力衰竭的风险会增加3倍。

　　少吃糖　糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

　　多运动　45岁左大跃进　行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此，每天应当锻炼30分钟。

　　忌性乱　性生活不可乱。性乱不仅有患病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴，还会造成心理压力，使生活规律被打乱。

　　淡名利　不要不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。

　　择居处　应在您所适应的地方生活。医生们发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。

　　选职业　应从事合适的工作。您的职业对您的寿命也有着巨大的影响。

　　避车祸　驾驶和骑车时要小心，车祸是致人早逝的杀手。