新“三字经”助你长寿

黄飞老师

新“三字经”助你长寿

  三字经与长寿之间有什么联系吗?大家知道吗?下面我们为大家带来新“三字经”助你长寿,仅供参考,希望能够帮到大家。

  新“三字经”助你长寿

  量体重。要注意你的体重,过于肥胖会减少人的寿命,但应避免以急剧减少饮食量的办法降低体重,而且不要让体重经常波动。

  少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或者心肌梗塞。

  不抽烟。抽烟的人平均寿命减少10年,因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%,有20%的抽烟者患心力衰竭病,但如果你在50岁之前戒烟,仍可能重新恢复健康。

  控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但也不得少于15%。脂肪构成的风险因素是:肥胖症、心脏病、高胆固醇。每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。

  多果菜。维生素A、C和E有保护身体健康的作用,每天应至少吃400克水果和蔬菜。

  常吃鱼。吃鱼能延年益寿,鱼脂肪少,但它含有人体所需的'很多要素,多吃鱼能增强人的免疫系统,降低早期死亡率。

  重淀粉。淀粉(碳水化合物)能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。

  多纤维。纤维食物有益健康,含丰富纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源。

  少吃盐。每天食用超过身体所需10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。

  多吃钙。年老时缺钙容易骨折,鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙。

  少咖啡。咖啡同心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡,死于心力衰竭的风险就增加3倍。

  少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

  多运动。45岁左右进行体育锻炼的人,比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多,每天应当锻炼30分钟。

  忌乱性。性生活不能太乱,应有节制。

  淡名利。安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

  择居处。应在你所适应的地方生活,医生们发现,搬到一座不适宜你的地区生活的话,你会经常生病。

  选爱好。应拥有一二个适合的爱好,爱好对你的生命有着巨大的益处。

  避车祸。出门时要小心,车祸是致人早死的“杀手”。

  勿自扰。消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病,不要老是去想生活中的阴暗面。

  应结婚。结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。