健身“三字经”

健身“三字经”

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。下面我们为大家带来健身“三字经”，仅供参考，希望能够帮到大家。

　　健身“三字经”

　　我是一名退休中学老师，虽然已经六十多了，可身体依然强健，精神抖擞，自参加工作至今，40年从未生过大病，没住过一天医院。特别是近20年来，感冒也很少得，身体非常硬朗。检查身体时医生说，你是60多岁人的年龄，40多岁人的心脏。这主要得益于我的'健康三字经，才有今天的好身体!我的三字经就是：多动脑、平常心、重生活、动四肢、勤按摩。

　　多动脑。常言说：人老脑先衰。我非常重视用脑锻炼。每天晨练后，吃完早餐，我会静静思考几分钟，想想一天中有无重要活动和安排。然后，我就提上菜篮上街买菜，在菜市场逛上一圈，挑拣质优价廉的新鲜蔬菜，砍砍价，算算账。我是个文职人员，爱写写画画;业余爱好下象棋。退休后，爱好依旧，每天上午读书看报，练字，写写画画，坐个把小时就外出散散心，到花红柳绿的公园走走看看，遇上朋友就下下棋，玩上1个小时，下午找人聊聊天，侃大山，其乐融融。

　　平常心。常言说：心平气和养百年。人在世上，喜怒哀乐、悲欢离合是常事，老年人特别要过好这一关。我告诫自己，尽管人逢喜事精神爽，但也不能过分激动;遇到不愉快或伤心事，要看得平淡一些、平常一些，不能太沮丧。我记得，在我刚退休后的一段日子里，总有一种失落感;遇事爱攀比，心情轻松不起来，人一下子老了许多。后来，好好想想，自觉好笑，很快就把心情调整过来了，人轻松了，欢乐多了，人也显得年轻了。

　　重生活。在平常日子里，我一是注重吃。①不贪吃，不暴食，不吃十分饱，少吃多餐。②不挑食，什么都吃点，粗的、糙的都来点，平日多吃含纤维多的蔬菜，每天吃点水果。③多喝水，早晚喝一杯白开水，白天爱喝绿茶。④多喝粥，喜爱面食。⑤不乱补。如今生活条件好了，市场上各种各样的补品也多了，我从不盲目听信广告买补品，而是先征求医生的意见，只有该买的我才买，该吃的我才吃。二是注重睡。我坚持每天晚上九点半上床，睡前热水泡脚20分钟，然后喝一杯白开水。房间注意通风透气，床上用品以轻柔、保暖、舒适为佳，从不用电热毯。每天中午小睡1小时。三是注重个人卫生。勤洗手、勤换内衣裤，冬天每星期洗1次澡，不吃生、冷、硬的食品。

　　动四肢。常言道：四肢常动人不老。对老年人而言，活动四肢比什么补药都强。我每天早上起来先用温水泡手几分钟，然后用热毛巾擦手背、手指，合掌互搓100下。平时爱走路，喜欢握握拳、挥挥手、跺跺脚、踢踢腿、拍拍手背，左右转动胳膊、手腕、脚腕，每天下蹲几次。这不，我从来没有关节炎等毛病。

　　勤按摩。每天早上起床前，我都要在被窝里做半个小时按摩。由下而上，依次按摩，先是脚背、脚跟，后是睾丸、腹股沟，再次是腹部，依次往上是胸部、颈部、嘴唇、鼻、眼、额、太阳穴等。起床后，洗完脸，做头部按摩操。晚上睡觉前，先用热水泡脚，再用双手按摩脚趾、脚背、脚心、脚跟。

　　多年来，我始终坚持锻炼，收到了明显的健身效果。