关于开学前的作息调整计划
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。
8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,该类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。
14:30-15:30:午休一小会儿。雅典的'一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00-19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:放松,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果早上7点30起床,现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
七项注意
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
《24小时人体器官工作表》:
1∶00人体进入浅睡眠阶段,易醒,对痛觉特别敏感。
2∶00体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作,为人体排毒。
3∶00全身处于休息状态,肌肉完全放松。
4∶00血压最低,人体脑部供血最少。所以,此时老年人容易发生心脑血管意外。
5∶00经历了一定时间的睡眠,人体得到了充分休息。此时起床,显得精神饱满。
6∶00血压开始升高,心跳也逐渐加快。
7∶00体温开始上升,人体免疫力最强。
8∶00皮肤有毒物质排除殆尽,性激素含量最高。
9∶00皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。
10∶00精力充沛,最适宜工作。
11∶00精力最旺盛,人体不易感觉疲劳。
12∶00经历了一个上午的工作,人体需要休息。
13∶00此时胃液分泌最多,胃肠加紧工作,适宜进餐,人体稍感疲乏,需要短时间的休息。
14∶00人体应激能力下降,全身反应迟钝。
15∶00体温最高,工作能力开始恢复。
16∶00血糖升高,脸部最红。
17∶00工作效率最高,肺部呼吸运动最活跃,适宜进行体育锻炼。
18∶00人体痛觉再度降低。
19∶00血压略有升高。此时,人们情绪最不稳定。
20∶00记忆力最强,大脑反应异常迅速。
21∶00脑神经反应活跃,适宜学习和记忆。
22∶00呼吸开始减慢,体温逐渐下降。
23∶00机体功能处于休息状态,一天的疲劳开始缓解。
24∶00进入睡眠状态,充分恢复体能。
当然,个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同,每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚,在进行较长一段时间的观察后,可摸索出个体的周期性变化规律和特点,便于掌握与了解个体的差异与节奏,从而更好地进行工作和休息。
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