田径兴趣小组活动计划

　　作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

　　学生情况分析

　　田径是竞技项目中的`大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

　　目标分析

　　在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入区前3名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。

　　采取的措施

　　1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。

　　1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。

　　2、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。

　　附训练表：

　　第一周：

　　一、速度训练竞走，400米X5;中长跑，500米X1300米X2200米X2;短跑、投掷、跳跃，100米X380米X250米X230米X4

　　二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米;竞走、中长，操场跑4000米。

　　三、力量训练竞走、中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳跃，(卧推30—60KG，深蹲起30—60KG)X5X10

　　第二周：

　　调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛

　　二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);上坡走(竞走)

　　三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

　　第三周：

　　一、素质训练竞走、中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习

　　二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3;竞走，2000米X11000米X2;跳跃，节奏踏板跳;投掷，拉皮筋外投

　　三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米;中长跑，放松跑4000米;竞走，放松走4000米

　　第四周：

　　一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷，专项训练

　　二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;竞走、中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10

　　三、调整训练1、篮球赛

　　第五周：

　　一、速度训练竞走，400米X5;中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3

　　二、放松训练竞走，放松走4000米;中长跑，放松跑4000米;跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

　　三、耐力训练竞走，匀加速走6000米;中长跑，匀加速跑5000米;跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

　　第六周：

　　一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5;短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2;中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;竞走，400米X4800米X2

　　二、跳跃、投掷，专项技术练习;短跑，辅助练习;中长，放松跑4000米;竞走，放松走4000米

　　三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长、竞走，(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10

　　第七周：

　　一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米;中长跑，匀加速跑4000米;竞走，匀加速走4000米

　　二、对训练的各项专项进行阶段测验

　　三、强度训练竞走，400米X6;中长跑，500米X2300米X2200米X2;短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

　　第八周：

　　一、耐力训练竞走，匀加速走6000米;中长跑，匀加速跑5000米;短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

　　二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋;中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂;跳跃、投掷，上几步起跳;投掷，持球墙投

　　三、力量训练竞走，中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

　　第九周：

　　一、调整训练小足球对抗赛

　　二、速度训练竞走，800米X2400米X2：中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷，30米X1050米X2

　　三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练

　　第十周：

　　力量训练竞走，中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷(卧推30--60KG)X15