中考考场心态调整有哪些

中考经验：考场好心态是练出来的

经验一、必须服从老师的安排

首先，一定要尊重老师的安排。因为老师们都拥有多年的教学经验，他们拿出来的必然是已经积累了很多年的精华，安排的作业量也是符合学生学习规律的。因此，必须对老师的安排深信不疑，按照老师的建议去做。比如，中考前，语文基础知识还有点欠缺，老师告诉他在最后的冲刺时间里要总结基础知识点、默写古诗文，他认真地按照老师的建议去做，整整写了73页，最后语文基础知识部分得了满分。

经验二、做历史时间表，串起历史知识

其次，要寻找弱点着重钻研。比如，历史学习，二战期间的战役很多，比较难背，这时就要找窍门，把这些战役全部串联起来记忆就容易多了。而且世界历史和中国历史都有联系，要对照学习。历史记忆的关键就在于串联。如果有可能，要总结一张历史时间表，把每一年发生的事情都写下来，有个整体的时间概念。

经验三、课上认真记笔记

课堂要认真记笔记，课后要及时复习。不仅自己要找教材看，复习老师的笔记，还要做课外练习，自己找到有用的一本练习册，重点复习。例如数学的二次函数、圆部分是在学期末开始学，这就要求自己复习钻研。

经验四、每科都坚持积累错题本

错题本是提高学习成绩的诀窍，而且一定要坚持做下去，不能中途因为没时间而放弃。吕洋每一个科目都有错题本，不仅记录平时做错的习题，还要记录好题。平时多翻一翻，考前也要复习一遍，关键是要吃透自己错题本上的题目，争取把错了的补回来，在下一次考试中不再犯错。吕洋介绍自己的错题本很多，不过英语和数学是最厚的。

经验五、积累本让我文辞优美

最后，要有积累本。积累本不同于错题本，它的主要功能是摘抄好词好句、美文美段。平时多阅读些好文章，读得多了，就把里面的精华摘抄下来，扩大自己的视野。

中考考场心理：助考生克服考试“症状”

考前看不进书

这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。

考前睡不着觉

考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

考场上心烦躁

有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

考场中的病态心理及其对策

据杭州市“大学生心理卫生问题和对策研究”课题组提供的数据称，去年参加高考的考生中16.81%的学生反映高考期头晕，25.38%的学生高考期间有严 重的心理障碍，一部分女学生在高考期间月经失调，而考前坐立不安的占一半以上，大中学生心理素质普遍较差，高考期间心理疾病的发病率尤其高。

确实是这样，中考是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，再加之，每年高考临近，不少家长、老师给学生以及学生自我加压，一部分考生是带着程度不等的神经衰 弱的复杂心态进入考场的，因此，在高考过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。我们常称这些障碍为“考场病态”，如突然慌乱，记忆堵塞，书写痉 挛和身体疲劳等，就是几种常见的病态现象。

一般说来，考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病态的可能性越小。因为慌乱是由于对考试没有把握或把握不大而产生的。所以，全力以赴地准备考试，复 习得越充分、越全面，并能按自己的应考经验事先建立起便于提取的条理化和系统化的知识结构，保证良好的睡眠、营养和娱乐，便不会出现考场病态。不过，若在 考场上已出现考场病态，这时再去懊悔是没有益处的，你唯一能做的就是积极地采用一些心理调控技术来尽快消除考场病态的影响。

在这里，特别要强调的是，治疗突然慌乱和其它考场病的最好措施是预防。