中考考前心理调整方法三篇

2021中考考前心理调整方法

一、会复习，保持百倍信心

考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。中考前几天，要严格按照中考时间学习，注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

二、会运动，保持旺盛的精力

适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三、会娱乐，保持轻松的心情

适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

四、会休息，保持健康的体魄

学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

五、会放松，保持正常的心态

考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

中考考前心态调整的四个实用方法

首先，积极面对偶尔的失误。总复习阶段会有各种各样的练习和考试，总会有一些同学在考试中发挥失常。一看到令人担忧的考试结果，很多同学就开始慌了，然后整个心理状态就像多米诺骨牌一样一个倒了，全部都倒，最后影响到中考。其实，应对这种情况最好的办法是以积极的心态看待失误，记住：与其浪费时间在灰心丧气上，还不如动起手来总结经验教训。

其次，正确看待盲点的暴露。同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着练习得越来越多，不会的东西似乎也越来越多。其实，这是总复习中必然会遇到的现象，这正说明你已经找到各个环节中的漏洞了。这时候你千万别打退堂鼓，应该逮住一个就解决一个，考试点就那些，万一这个盲点刚好会被考到的呢?现在干掉它不是很幸运吗?

除此以外，以下几个小贴士也能够帮助你平和面对中考。

1科学作息

考前最后冲刺中要劳逸结合，最好制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。当然了，复习期间的饮食也相当重要。此外，大家还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

2增强自信

要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此整日忧心。

3锻炼身体

科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，可使人信心大增，精力也变得更为充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行适当的体育锻炼，以一个健康强壮的身体迎接考试。

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自我鼓励

激励可以使人产生一种内在的动力，进而朝着所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人的能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。建议考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

其实，在这个时候大家的知识积累已经定下来了，现在要比拼的是心理素质。只要你胜不骄，败不馁，你就已经赢了这个阶段。加油!

在最后不到一周的时间里，希望各位考生都能调整好心态，在中考考场旗开得胜。

中考考前心理调整方法，最好的三招在这里!

让“心”先成功

一个跳高运动员，务必让自己在起跳之前“心”先过杆。考试也一样，如果能在考前让“心”先成功，那对自己是有极大的积极暗示作用的。不少成功考生临考前的几天都会暗暗对自己说：“今天要加油!”晚上洗漱前对镜子中的自己说：“你一定可以做得更好!”这貌似傻乎乎的行为却往往会让自信心增强，取得了很好的战绩。另外，对成功经历的回忆也可以帮助自己建立自信。

让积极因子爆发

在复习阶段出现消极念头时，不要气馁，以下办法可以让消极因子一败涂地!第一，把消极的念头逐条列在纸上;第二，用积极因子打败消极因子，如你写下：我的模拟考成绩很糟糕，这样的状态去中考/高考肯定考不好!

这时，你一定要告诉自己：模拟考让我及时发现了自己的漏洞，没有让其遗留到中考/高考，我要抓紧时间补缺补漏。模拟考不等于中考/高考，补了漏洞我中考/高考可以考得更好!

让负面情绪消失

考前高强度的复习让你难免感到烦躁或者消极，但千万别把这些负面情绪关在你的心房里，要打开心房，让它们统统“飞走”。首先，可以通过电话交流、面对面交谈向父母和同学倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力;其次，在适当的场合，将内心的负面情绪发泄出来，比如遇到十分伤心、不顺利的事，可以大喊、唱歌、跑步、打球等，将郁闷发泄出来，给心理疏解压力，然后重新投入学习和生活。