心无旁骛 安全应考――写给中考生家长
“强弩之末,势不能穿鲁缟。”这句话出自《诸葛亮传》。弩,是用机括发射箭矢的弓;鲁缟是产自山东的一种很薄的白细绢。此话是说,弩弓射出的箭,到了射程之末连细绢也穿不透。这种现象,在人们的学习、生活中常常出现,最终的结果就是目标不能达成。
现在,中考生的备考也进入了最后阶段,生理疲劳、心理疲劳已不约而至,对考试的担忧也如影相随。在这种情况下,怎样帮助您的孩子抖擞精神、投入全部力量于复习、考试之中,请家长注意以下两方面:
一、帮助孩子缓解复习疲劳
1、合理安排作息,讲究用脑卫生。此阶段,虽然复习是头等大事,要抓紧时间全力以赴,但也要科学合理地安排作息,讲究用脑卫生,劳逸结合,有张有弛。如果搞疲劳战术,弄得筋疲力尽、心力交瘁,反而欲速则不达,还影响身体健康。家长必须协助孩子协调好复习、活动、睡眠、饮食等多方关系,在一天中安排相应的时间并尽量形成规律。
2、适量开展活动,控制时间强度。可以根据复习的实际情况,让孩子适当做些有益的、自己喜欢做的事,包括文娱活动、体育活动、家务劳动、交往活动等,这对于调节情绪克服焦虑、消除神经系统的疲劳、调整肌体各组织器官的协调活动都很有好处。而且,每天至少要有一定的运用四肢的活动,如:散步、做操、打扫房间等。如果参加兴致很高的活动,如观看世界杯球赛,家长一定要提醒孩子注意控制时间和强度,若因此而心猿意马,影响了复习计划的进行就得不偿失了。为保持良好心境,还要尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。
3、心里想着一点,一切变得简单。在享誉世界的意大利指挥家托斯卡尼尼的八十岁寿辰上,他的儿子问他:你认为你一生中最重要的成就是什么?托斯卡尼尼答道:专心致志,全神贯注,在特定的时刻,不论我正在干什么事,不论是指挥一个乐队,还是剥一只橘子,正在做的这件事,就是我的头等大事。告诉你的孩子,明确自己的目标,调动极大的自制力,全神贯注于当前的这件“头等大事”,他就一定能做到他自己的最好。
二、提示孩子储备考试攻略
上考场前的攻略谋划必不可少,说多了孩子烦,家长可以做简单的几点提示。
1、抛开杂念,集中精神。告诉孩子进入考场有点紧张是正常的,用不着奇怪和担心,只要充满自信,安定地坐下来,抛开杂念,集中精神开始考试过程,这点紧张很快就会消失。千万不要再考虑自己考不好会怎么样,自己还有哪些没复习到,也不要想一些与考试无关,特别是不开心的事。
2、做足物质准备,调节生理机能。一要争取睡足;二要吃饱吃对,不能太过量而胀得难受,也不宜吃些新花样避免带来意外不适,适量进食富含水分食物;三要穿着舒适,宽松透气;四要适时入厕;五要备齐考具。
3、记忆卡壳不要慌。首先要镇定下来,对自己说放松;可以用联想,回忆那些与眼前记不起来的事实有关的内容,甚至是这些内容在书上、笔记本上的位置;从试卷上的其他题目中寻找线索和启发;先放开这道题,过后再回答,但要随时将零星记起来的内容写在试卷空白处。
4、书写痉挛要改善。在几个小时的规定时间内书写一份字迹清晰的答卷,难免会导致手腕痉挛。经常做点短暂休息,如把手垂于身体两侧,稍稍摇晃,或者手掌交替做握拳与放松动作,可帮助手腕恢复如初。
5、疲劳袭来先暂停。伸展四肢,活动头颈,闭目养神,深深呼吸,如果感到过于疲劳、精神不济,可用身体的动作辅助内心的积极自我暗示调整自己。
考前一个月家长该做些什么
还有一个月时间就要中考了,很多家长普遍对孩子的期望较高,无形中会把压力传递给孩子,有的则干脆直接对孩子施压,如对孩子提出不切实际的要求,看到孩子不认真对待中考时更是焦虑,进而把情绪发泄在孩子身上……家长的这种做法,容易造成矛盾激化,对孩子的考前心理有很大的负面影响。如何创造良好的环境,让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平呢?以下几点值得家长们注意:
首先,切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望,喜欢将“至少要考540分以上”、“一定要上‘四、七、九’”之类的话挂在嘴边,殊不知这样做不仅起不到激励作用,反而让孩子愈发悲观、焦虑,给孩子造成不必要的心理压力。其实,到了这个时候,孩子的知识水平和能力基本上已成定局,短时间内不可能有“质的飞跃”,因此,对家长来说,首要任务就是正确了解孩子的状况,接纳孩子的现状,不提不切实际的要求,你不妨告诉孩子:“只要尽到最大努力就行了!”
其次,切忌制造紧张气氛。为了给孩子督战助阵,有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态,如请假在家做“专职后勤”,晚上绝不打开电视等等。其实,这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷,透不过气来。明智的做法是,家长该干嘛就干嘛,同时,尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件,如夫妻吵架、邻居冲突等等,营造温馨、宽松的家庭氛围。
第三,切忌打击孩子自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度,在考前阶段,家长对孩子要鼓励、肯定,不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时,一味责骂只会让孩子更加缺乏自信,甚至自暴自弃,这时,家长最好多与老师、孩子沟通,共同找出失利的原因,帮助孩子尽快走出失利的阴影。
第四,切忌唠叨。在孩子迎考期间,一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”、“你一定要考好呀!”等,这容易让孩子产生逆反心理,加重思想包袱。你有唠叨的功夫,不如给孩子讲讲笑话,让他的神经放松一下。
中考即将来临对家长的几点建议
一、稳定学生的情绪。
学生面临的压力很大,这个压力来自学校和教师,也来自家庭,很多也来自学生自身。我们家长的焦急很自然很正常,因为这是自己孩子经历的第一场很重要的考试。可是我们家长注意不要把这种情绪传染给学生,特别是在这个时期,现在应该给学生减压。我们都知道,到了现在的阶段,学生的成绩几乎已经稳定了(不排除有些学生在最后的阶段奋发努力成绩突飞猛进),特别是正规模拟考试之后,学生的实际水平基本得到了体现。我们家长应该做的是分析学生考试的得失,从学生的知识缺陷入手,及时和老师取
得联系,督促学生在这些方面努力。分析问题时的语气应该是恳切真诚的,不要动不动就发火,因为发火不仅解决不了任何问题,反而会让孩子产生对立情绪(这个阶段的孩子最容易产生逆反反应)。以平和的语气和孩子探讨这些问题,孩子就能集中精力来学习,而不至于还要耗费心思去对付家长的指责、埋怨甚至训斥。想想我们以前年轻时的心理就知道现在孩子的想法了。不要总是用成年人的丰富阅历来要求一个孩子如何如何,孩子更需要我们的理解以及关心,有时我们要换位思考。
二、创造良好的家庭氛围。
生活在和谐家庭的孩子是快乐自信的,他们能够轻松面对困难和挑战。可是再和谐的家庭也会产生矛盾,这个时候家长应该把问题解决在夫妇之间,不要在孩子面前争吵甚至大打出手。孩子年龄虽然小,可是心理很敏感,很容易受到这种家庭暴力的影响,甚至让他们对婚姻和家庭产生一种恐惧感,这对于他们以后的健康成长极为不利。在中考之前这个关键时期,“搁置争议”是最好的办法,或者实在忍受不了,那就出去找个地方解决,不要在孩子面前表演“全武行”,孩子何罪之有?相信大部分家庭是和睦的,但愿我前边的话是假设的情景。
三、保证孩子的身体健康。
一要保证给孩子充足的营养。这个时期学生的身体消耗特别大,又逢夏天,可以用身心疲惫来形容。作为家长,应该制定出下一个周的菜谱,荤素结合,水果蔬菜必须每餐必备。在此特别提醒孩子的早餐的重要性,不要让孩子到学校啃方便面了!看到有的学生课间偷偷往嘴里塞方便面!从早晨到午饭大约要经过六个小时,这六个小时,学生一直处于高度的紧张忙碌之中,可以想象不吃早饭的后果有多严重。家长可以休息一点睡眠时间,买点豆汁,切点火腿,温袋牛奶,拿个面包,煮个鸡蛋,削个水果,很简单的事情。如果想培养孩子的自立能力,我们可以把这些东西买好,让孩子起床后自己去做,简单而营养全面。晚上学生完成作业后,也可以适当吃点东西,但是不要喝水太多,免得夜间经常起来影响睡眠。
家有考生,应该属于非常时期,请家长们做好后勤工作,让学生能够充分发挥自己的水平,在考试中取得优异的成绩。
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