中考高分经验之心理调节怎么做

中考经验：孩子的心理疲劳

生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷而引起的。比如，孩子参加了一些消耗体力的劳动，或参加了一场足球赛，都会使平时缺乏锻炼的孩子感到疲劳。不过，由于孩子们精力旺盛，能在短暂的较充分的休息之后，很快消除疲劳、恢复体力。

心理性疲劳，是由于心理上的弦绷得太紧而导致的。是人的主观体验的一种疲倦感，它的危害性，不仅会引起人的生理疲劳，而且还会导致孩子对学习的厌倦情绪。要想消除孩子的心理疲劳，光靠保证睡眠时间是不行的。心理疲劳严重的，还可能发展成心理病态，影响孩子的身心健康。

所以，一旦发现孩子经常处于“疲劳”状态时，应分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。专家们认为，有心理性疲劳的孩子常有以下几种表现：

1、孩子变得不爱上学，不愿见老师，甚至每到上学前，孩子就喊“肚子疼”、“头痛”等。

2、有的孩子不愿做作业，一看书就犯困。

3、即使在没有外界干扰的情况下，注意力也常常不能集中;有的孩子虽然也在看书，却看不进去。

4、不愿大人过问学习上的事情，对父母的询问常保持沉默，或者表现烦躁，或者转移话题。

5、上课时常打不起精神，课后却十分活跃，表现为“玩不够”。

如果发现自己的孩子的“累”是属于心理性疲劳，父母不必过于惊慌。

首先，父母要减轻精神压力，对孩子要有个全面的了解和正确的估计。

对孩子的学习不能单纯地从分数的高低来衡量，要考虑孩子学习的原有基础，每次考试试题的难易，孩子学习上的困难及临场发挥等诸多方面的因素。对孩子成绩要做纵向比较，即自己和自己比，过去和现在比。

二是要经常告诫孩子做到“胜不骄、败不馁”，培养孩子坚强的意志和坚韧的毅力。

在对孩子适当严格要求的同时，还要融进家长对子女的一片慈爱之心，力求鼓励多于斥责，切不可简单粗暴，打击孩子的信心。

三是家长在课外辅导中，要尽量有针对性，并使方法多样化。

比如，孩子对作文感到困难，并不是他缺乏课外读物，而是没有亲身感受可写。这就需要家长多带孩子外出活动，增加接触自然和社会的机会，并且有意识地引导孩子观察和积累素材，从而形成自己的感受，有助于打开思路。当他们为获得知识而感到有内容可写时，就会感到无穷乐趣，心理上的疲劳症状就会减轻或者消除。

中考调整：心理状态四点要求

一、有好的心态，才能有好的成绩

随着中考的临近，很多初三孩子会产生严重的焦虑情绪，觉得心烦，看不进书，甚至出现失眠。同时，为了让孩子考上理想的高中，有些家长自身也会无形中给孩子施加压力……初三家长和初三学生都需要知道，以平常心对待中考，才能正常甚至超常地发挥出自己的水平，取得理想的中考成绩。

在适当竞争的基础上，初三家长需要让孩子看到自己的点滴的进步，让孩子忽视外界的一切干扰，相信自己，不灰心，不放弃，构建独立稳定的心理状态。

二、初三家长需要控制自己的情绪

初三家长需要明白，紧张的亲子关系不但不利于开展教育，而且容易使孩子产生抵触情绪，不是所有的孩子都会被家长骂醒。所以当孩子回家时，初三家长发现自己带着满腔的怒气和焦虑之时，一定要提醒自己，今天不宜与孩子对话，这样只会加重事态的恶化。初三家长不必过于焦虑、紧张，初三学生的学习任务重、压力大，情绪也常常有所波动，作为家长，一定要学会和孩子沟通，了解孩子的内心世界。

初三家长要真的了解孩子需要什么，不要盲目去管理孩子，需要给孩子一定的时间处理他自己的事情。初三家长需要明白，孩子的心理状态好，就是最好的事情，不要总是问孩子的成绩，考了多少分，名次是多少。初三家长需要看到孩子的点滴进步，并说出来，需要让孩子明白，父母在关注他，在关爱他。

三、初三家长需要给予孩子安慰和鼓励

面对平时成绩起伏比较大，而心理承受能力相对差一点的初三孩子，初三家长须保持理智与冷静，并尽量站在孩子的角度，去看待孩子所承受的压力，去感受孩子内心的紧张与不安，多给孩子一些安慰与鼓励，想办法让孩子放松一下心情。当经过了一段时间的复习后，一些孩子的成绩依然没有太多起色，于是有些初三家长开始失去耐心：认为孩子不努力，还没进入初三的状态，忍不住要习惯性地翻孩子的老账，而这种做法会阻碍孩子的转变。所以，如果初三家长要想让孩子取得更大进步，就必须将过去的老账放下，多肯定，多鼓励孩子。

初三家长可以在孩子休息的时候陪孩子聊天，让孩子放松心情，缓解压力。课余时间，初三家长可以带孩子出去散散步，陪孩子看一场电影，或是一起去打打球等。初三家长需要抽空和孩子一起探讨感兴趣的话题，陪孩子畅想未来，给孩子努力前进的动力和支持。初三家长需要常常听听孩子的烦恼和心事，安静倾听孩子的心里话，好好沟通和交流。

四、初三家长需要给孩子树立信心

孩子参加中考，初三家长需要帮助孩子树立信心。初三家长需要明白，学习成绩的提高不是一蹴而就的事，而信心的重建也需要从点点滴滴开始。但只要初三家长愿意尝试一下，就会发现，表扬和鼓励对于孩子真的有着神奇的力量。

当孩子的自我意识被激励和认可时，便会激发他的潜能和责任感，初三家长要经常向孩子表达激励的信息：父母相信你，坚持下去，爸爸妈妈在旁边支持你，陪伴你!

初三家长需要给孩子以精神的支持，要尽可能地为孩子做好分析和参谋，从积极的方面予以肯定和鼓励，做孩子中考路上的陪伴者。

中考生安全度过心理焦躁期的十种方法

1一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。