消除孩子压力方法:松弛方法
1、简易呼吸法
教导孩子做几个简单的深呼吸,缓慢地吸进空气,再缓慢呼出肺内所有空气,或可变化一下,告诉孩子想象他的脚底有几个小洞(通常孩子会觉得好笑),然后想象冷空气由孔道慢慢灌进身体,到达腿,再到骨。要他把这道冷空气留在身体内数秒钟,然后利用压力将冷空气由骨里推回腿,再推出脚底的洞孔之外。这个方法既快速见效,又可在任何时间地点进行。
2、肌肉松弛运动
让孩子躺在舒适的椅子或床上,让他身体各部分放松下来。周围的气温和光线都要适中温和。然后由头部开始,将面部额头的肌肉用力地收紧,保持一会,然后慢慢地放松。重复以上的做法3--4次,然后深呼吸两下,同时想象现在自己是很轻松、很舒服。接着是肩膊的运动,将肩膊收紧,拉高至耳朵位置,保持一会,才慢慢放松下来。这个方法令孩子清楚感受到松弛与紧张的分别,从而训练他们随意地松弛下来。
3、系统敏感降除法
先让孩子将各种令他焦虑紧张的情况写在卡纸上,依照各情况的严重性排列出来,压力最少的排先。开始时将第一张卡详细看完,闭上眼睛,历历如绘地假想自己正处于卡纸所描述的情景中,这时孩子曾感到相当的焦虑。焦虑一旦产生,就马上停止假想,然后从头到脚使自己放松下来。过几秒钟后,再看同一张卡并假想相同的处境,焦虑再产生时,便再次停止假想,重新松弛。如此一再重复,直至卡上的情况不再引起焦虑为止。
完成第一张卡后,便继续第二张、第三张……直到最后一张为止。这方法主要是反复预习如何应付焦虑的处境、例如:孩子因要考学校面对校长的面试而焦虑,父母或师长便可以扮演这位校长,让孩子尝试用各种形式回答校长的问题,然后和孩子一齐讨论那个方法或答案最好,加以改善。另外,运动时血液循环加速,肺部吸入大量氧气,体温上升,新陈代谢率提高,而且肌肉得到伸展的机会,令孩子更加健康,增加应付压力的能力。其原理在于让不需要工作的肌肉放松下来,以免肌肉因整天紧张僵直而产生不必要的焦虑扣疲乏。例如:坐着的时候,可让手、脚肩等地方放松;走路时可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太极、自我催眠等亦有助于孩子放松。
帮孩子减轻心理压力
孩子和成年人一样,也常常会遇到紧张冲突及困惑等心理压力。更为严重的是,他们往往无法顺利、正确地找到自行调节的方法,这就需要父母能给予及时的帮助。
让孩子拥有自己的时间
许多父母让孩子学乐器、学外语以及电脑等,大量地占据孩子活动、游戏的时间,常使孩子感到压力过大,精神紧张。其实,我们应合理安排孩子的生活,保证孩子有充足的时间独处,做自己喜爱的游戏,而不要去干预。
鼓励孩子表达自己的愤怒
没有化解的愤怒是压力潜在的根源,父母要鼓励孩子诉说生气的原因,并让他感觉到你无时无刻不在关心他。
参加体育锻炼
体育锻炼有利于减轻心理压力,消除缓解紧张情绪。不少孩子通过踢球、骑车、游泳等活动,不仅消除了紧张情绪,还锻炼了在遇到突发事件时保持镇静的能力。
接受音乐的熏陶
常在家中播放一些轻松舒缓的音乐,对缓解孩子的紧张情绪有一定的作用。
教会孩子一些放松的技巧
如让孩子想象他到了一个轻松快活的地方,或是在阳光明媚的室外与一只小狗嬉耍,或是在美丽的海边漫步,或是在游乐场做自己喜欢的游戏……想象越仔细,其放松效果也就越好。此外,慢跑、打一场球、睡一觉、洗个热水澡等方法,也能促使精神松驰。
提供安静的休息环境
干净和有条不紊乱的房间有助于孩子进入梦乡,应避免孩子在睡觉前看恐怖影视节目及听使人精神紧张的故事等。
创造欢乐和谐的家庭气氛
父母的关心和爱护能使孩子顺利度过他们的危机,当你发现孩子有紧张情绪表现时,应找个轻松的地方和孩子一起坐下来谈一谈。此外,简单的爱抚以及紧紧拥抱你的孩子也是非常必要的。因为父母与孩子的身体接触有助于孩子放松情绪,建立自信。
中考前家长如何帮助孩子缓解压力
在中考复习的最后阶段,作为家长应该尽量减轻孩子压力、保证孩子睡眠和提高孩子营养摄入。历年来一些平时成绩很好,但考试发挥不好的学生,很重要的原因是压力过大造成。
在最后的复习阶段,缓解考生的心理压力很重要,家长不必要再给孩子布置其他作业,应该给他们一定的自主时间,进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。对于压力过大的孩子,建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章,针对自己孩子的具体情况,寻找适合的方法。
保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力,更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。因此,在中考前的这一阶段,父母们应该更加关心孩子睡的好不好,在必要时出面阻止孩子熬夜,帮孩子和学校老师进行适当沟通。
为了缓解孩子的心理压力,家长还应该注意提高孩子的营养摄入。其实,中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼,这在一定程度上也是一种体力的比拼,保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力,才能保证他有足够的体力应对这场挑战。
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