一、抽筋时的自救方法
水中活动时常见的抽筋部位主要是小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋发生的主要原因是准备活动未做充分、水冷、身体疲劳等等。由于抽筋时肌肉剧烈疼痛,控制肌肉能力下降,加上随之引起的惊慌失措,很容易发生溺水事故。
不管哪个部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的'强直收缩,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可。
1.解除小腿后部肌肉抽筋
如果离池边不远可先上岸,坐在池边,抽筋的腿伸直,用一手抓住脚趾向身体方向拉,另一只手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可很快缓解。抽筋解除后,先不要着急马上下水,再牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
如果离池边较远,不要惊慌,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展。待缓解后上岸继续牵拉按摩并休息。
2.解除大腿前部肌肉抽筋
如果能够上岸,可俯卧在池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可站立用同样的方法牵拉。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,待缓解后上岸继续按摩牵拉并休息。
3.解除手指或脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可解除。脚趾抽筋时主要采用按摩的方法解除。
二、其他自救方法
当练习者在深水发生呛水、呼吸困难、肌肉力竭等情况而出现危险时,应尽量保持镇定,通过自身的浮力或其他漂浮物自救,切忌紧张用力,消耗更多的体力。
1.水母漂
俗称抱膝浮体,吸气后憋住,两手抱膝,身体团成一团,脸朝下放松地漂浮在水面上,恢复体力。
2.俯卧舒展漂浮
憋气,身体俯卧在水面时,四肢放松舒展,放松地漂浮在水面上,恢复体力。
3.仰卧舒展漂浮
浮力较好的练习者可以采用这种方法漂浮放松,同时自由呼吸,放松地仰卧漂浮在水面上,恢复体力。
4.借助漂浮物求生
如果有条件,可以借助泳道线、救生圈等漂浮物漂浮并恢复体力。
三、溺水事故的预防
1.安全教育和管理
溺亡事故主要发生人群是大中小学生,因此学校、老师、家长以及学生应提高安全意识,加强安全教育,制定管理措施,防止溺亡事故发生。
2.针对性训练
开设了游泳课的学校及游泳培训机构,教学内容应设置专门的安全自救教学,例如将呼救方法、着衣游泳、无泳镜条件下游泳、踩水、反蛙泳、漂浮、肌肉痉挛的缓解等内容贯穿于教学内容中,使学生不仅学会游泳,还能够在发生意外时自救,或等待救援。
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