踏青登山安全知识

　　出发前准备：

　　1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路面塌陷。

　　2、注意气象预报，适时增减衣服。在山上遇雨时游客可不要撑雨伞而要用雨衣，同时要避雷电，并防止山上风所带来的安全问题。

　　3、登山前要特别注意挑选合适的服装和鞋子，尽量要轻装舒适登山，少带杂物，以减轻负荷。

　　登山进行中：

　　1、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险的山区“探险”。同时尽量避免在无人管理的山地游玩。

　　2、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的.地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。

　　3、登山要量力而行，因为不是每个人都适合登山旅游的，如患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及结石活动期的病人都不要逞强登山。另外，平时很少锻炼的人，不要一鼓作气地爬上去，很容易因为精疲力竭而体力透支。

　　4、春寒料峭，爬山出汗口渴，最好不要马上喝冰凉的饮品，否则容易引起胃肠不适，甚至疾病。出发前用保温瓶背上一瓶温水比较有益健康，或者准备一瓶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。在旅途中喝水要次多量少，口渴时不宜一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过1升，每次以100至150毫升为宜。

　　5、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不随意丢弃垃圾。

　　6、带足食物防备饥饿困扰。由于负离子能激活人体内多种酶，从而促进消化吸收、加速代谢，因此建议旅游途中带点巧克力和饼干，以防肚饿可以充饥。

　　7、春季踏青防晒倍细心。春天大家都认为阳光温暖辐射程度不强，在户外爬山的时候只顾着开心，回到家后皮肤又痒又痛，患上了日光性皮炎。日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发病，户外活动时要尽量穿长衣长裤，女性最好搽上防晒霜。

　　清除踏青疲劳动作大分解：

　　1、快步走路是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15到20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

　　2、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。

　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　5、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。