减肥中有什么值得喝的水

张东东老师2023-08-25 16:44:33

　　1、白水

　　最常见，也最值得推荐的饮水就是白水，包括白开水、矿泉水、纯净水等。

　　尤其是早上的第一杯水，一定要选择白水，拒绝淡盐水、蜂蜜水等瘦身谣言！千万别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

　　2、黑咖啡

　　这里说的黑咖啡是指不加任何糖和奶及添加物的咖啡。黑咖啡的热量可以忽略不计，虽然看上去咖啡粉的热量高达218大卡，但是一杯放2克就够了。

　　黑咖啡能提高新陈代谢水平，有数据显示，在饮用咖啡之后的'3个小时内，基础代谢能提高25%。

　　但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，为了避免晚上失眠，建议下午4点之后就不要再喝黑咖啡了。

　　3、茶水

　　无论是绿茶、红茶、普洱、白茶，还是花茶，都是不含热量的，也是减肥中推荐喝的。

　　茶中含有一定的儿茶素，能够帮助抑制食欲、提高身体燃脂速度，其中儿茶素含量最高的为绿茶。

　　有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，效果和黑咖啡类似，两者二选一即可。

　　但是这里说的茶，不包括便利店买到的茶饮料，这些饮料中因为添加了额外的糖，并不适合减肥。

　　4、无糖苏打水

　　与碳酸饮料相比，苏打水不含糖，更加健康，碱性的苏打水对胃酸过多的症状有一定的缓解作用。

　　苏打水在进入胃部后，会因为人体温度释放出碳酸气体，气体膨胀将胃部撑大，你就会提前觉得吃饱了，从而抑制你的食欲，达到减肥作用。

　　而且这种气体进入胃部后，大脑会产生“又有食物进入胃部”的信号，从而使肠道产生蠕动，改善便秘，促进消化。

　　除了常规的苏打水之外，市面上还有一种不含气且含糖的苏打水，这种苏打水千万不要选。