雾霾天如何保护自己

阿林老师2023-08-18 13:25:23

　　1、尽量减少出门

　　减少出门是自我保护最有效的办法。如果一定要出门，避开交通拥挤的`高峰期以及车多的路段，避免吸入更多的化学成分。

　　2、外出戴口罩

　　外出戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内。要购买正规合格的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌，佩戴的时间不宜过长，呼气阻力增加时应废弃整个口罩。

　　3、饮食起居要注意

　　雾霾天气的饮食宜清淡，勤喝水，少食刺激性食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋阴润肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。

　　生活起居方面，要勤洗手，避免过度劳累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，对提高机体免疫力有很大的帮助。

　　4、雾霾天气少开窗

　　雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，每次以半小时至一小时为宜。也可以在阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。

　　5、适量补充维生素D

　　这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，可适当补充维生素D。

　　6、少抽烟

　　卷烟、雪茄和烟斗在燃烧的情况下会产生有害细颗粒物，会严重危害抽烟者和吸入“二手烟”人群的身体健康，在雾霾天气下，等于是“雪上加霜”。因此应尽量少抽烟或戒烟。