夏季养生科普知识

　　1、春夏养阳

　　“养阳”是夏季养生一个大的原则。阳气是什么？“阳气者，精则养神，柔则养筋”，中医讲的阳气相当于人体的免疫力，如果阳气不足，就会出现一些寒性的过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等疾病，这些在西医看来就是免疫力低下了。夏天是万物生长茂盛，开花结实，郁郁葱葱，百花齐放，交相辉映的一种景象，这是大自然界的两性互动。景色多么美丽，而人们也都开始展现肢体形态之美，男士们露出健硕的肌肉，女生们展现优美的身材，养眼也养心，人的心情因此都变得很舒畅。这些都是阳气的充足的外在表现。这个时候怎么做才能保证有充足的阳气？不是单纯的补阳，而是维护人体阳气的充足，保障人体和万物生长代谢的需要，来保证人体阴阳的平衡。

　　2.夏天养心

　　夏五行属火，在五脏之中与心相对应，心在五脏中属阳，是阳中之太阳。“心者，五脏六腑之大主，精神之所舍”。故宫里的“养心殿”，那是皇帝办公休息的地方。为什么叫“养心殿”，皇帝每天要处理一大堆的事情，他也烦躁，养心就是要让自己能够心平气和下来，这样才不会因冲动而后悔。夏天对我们中国人来说有着特殊的意义，那就是高考，万千学子牵动的是全国人民的心，所以更要养心。夏天重在养心。怎么养心？

　　（一）调心神，平和心态：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏天人很容易烦躁，这与阳气得不到及时有效宣泄有关系，每到夏天的夜晚，路边夜市也就热闹起来了，烧烤是无处不在，大家群聚而坐，两三盘羊肉，三五碟凉菜，再弄点小酒，侃侃而谈，好不惬意。可是三两杯下肚，坏事就发生了，三言两语之间，就怒从心起，酒瓶一地，打架斗殴就发生了。夏天就像青春期，人们的荷尔蒙也会分泌旺盛，容易冲动。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。俗话说“心静自然凉”，就是要保持心态的平和，消除烦躁不安、过度紧张等不良情绪。不良的情绪需要疏导，而不是冲动地发泄。保持心态平和的方法有很多，我们可以练书法、打太极、练瑜伽等一些柔和的运动，也可以听一些柔和的音乐。当然读书也是一种很好的静心方式。

　　（二）防止心血管疾病：心血管功能对气温的变化最为敏感，有心脏病的人在夏季应该注意保护心脏。一是气温的升高，导致人体代谢加快，心肌耗氧量就增加，心脏的负荷就加大了。另外空气湿度比较大，空气中的含氧量就降低了，容易导致缺氧。还有就是大量的出汗导致血液粘稠度增加了，本身心脏就不好的人就要注意了。我们的预防措施就是要多饮水，补充水分，同时食用一些清淡易消化的食物，上次我在夏季如何养好脾胃和心脏的关系也讲了。

　　（三）睡午觉，养精神。养精神其实就是养阳气。从11点到13点属于午时，所以叫“睡午觉”。这个时候正是心经当令，心主血脉，心藏神，所以睡午觉能够养心，养神。保证下午精神的充足，消除疲劳，要不然一到下午就跟没魂似的，感觉很疲劳。保证午睡也能预防中暑避炎热之势。现代研究证明午睡能够很好的保护心脑血管。午睡有哪些要求？不能饱食而卧，中医讲“胃不和则卧不安”，饱食即卧，会影响肠胃的消化，也会影响睡眠的质量。二是要尽量侧卧，以右侧卧为佳，这样能够减轻心脏的负担。三就是时间上不要过长，半小时左右为宜，太长了就会进入深睡眠醒不过来，反而会影响下午的`精神。

　　3.夏季饮食

　　一提到夏天，人们首先想到的避暑之物冰爽的冷饮、瓜果。比如作为时令水果的西瓜，我们中医就称为“天然白虎汤”，能起到很好地解暑消渴的作用。但对于糖尿病患者就不适宜了。我们也会自制一些乌梅汤，这也是解暑的良品，因为夏天我们出汗比较多，心气耗散，就会出现气短、心慌等症状，服用乌梅汤能够很好地收敛汗液，中医有句话叫“酸甘化阴”，这个阴狭义上来说就是体内的津液。乌梅汤做法：乌梅30克，陈皮10克，干山楂30克，玫瑰花5克，桂花3克，冰糖适量。将上药放入砂锅，加水1500一2000毫升，提前泡30分钟，煮30一40分钟即可。

　　但是夏天很多人的食欲不高，就是因为脾胃的阳气得不到伸展，运化功能较差。这一部分人并不适宜吃苦寒之品，这时候就要多食用一些辛味之品，如葱姜蒜等之品。能够增进食欲，同时能够杀死肠道的一些细菌。如我们的凉菜里都放的有蒜汁，我们北方人吃面的时候还要吃几瓣蒜，我们炒菜的时候放一些生姜，这都能够很好地促进食欲，同时能够保护脾胃的阳气。

　　有个俗语：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜味辛，性温，有开胃止呕、化痰止咳、发汗解表。夏季饮食寒凉之品难免会伤害脾胃阳气，佐以生姜，就能够很好地保护脾胃。这就相当于我们中医讲的“君臣佐使”，搭配好了就会起到养生的作用，这也是我们中华的吃文化。现代研究生姜能够抗菌、抗癌，还能够抗衰老，对心脑血管也有益处。我们中医开药的时候喜欢用一点姜枣作为药引，如三片姜、三枚枣，起的作用就是调和营卫，保护脾胃的。还有姜糖水，不仅是受凉感冒了可以喝，而且女性寒性痛经也是经常用的，对于受凉引起的胃痛也能够起到缓解的作用。

　　4.冬病夏治

　　如果夏天不注意养生，就会“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏天有很多伤害阳气的行为，如大量的冷饮、过度使用空调、电扇等，这些行为的初衷可能是为了避暑，抑制阳气过度升发，但是，没有把握好度，就会损伤人体的阳气，进而出现各种寒性疾病，如胃痛、痛经、哮喘、风湿或类风湿性关节炎等。相同的道理，夏天养生能够对冬天疾病的发作起到很好地预防作用。一到三伏天，我们医院的穴位贴敷就开始了。这就是“冬病夏治”。“冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。三伏贴的成分各个医院用药的成分会有差异，但主要就是一些温热性质的药物，如细辛、白芥子等，主要就是针对一些寒性疾病，像过敏性鼻炎、哮喘、风湿性关节炎、类风湿甚至是心血管疾病等。效果还是不错的。

　　夏练三伏：俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力和增强心脏功能、肺活量、消化功能。这也是夏养阳气的一种体现。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、散步、太极拳等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康。其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛不利。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。总之，夏天锻炼的运动最要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温的环境下锻炼。

　　5.长夏健脾

　　一般来说，我们都说春夏秋冬四季，但是我们中医讲五脏对应五时，就多了一个“长夏”季节，长夏是指立秋到秋分这个阶段，其实是夏秋交接的阶段，这个时候，湿气比较重，湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人指出“长夏防湿”。长夏表现出来的是一种湿热，闷热的天气，像蒸桑拿一样。由于气候特别炎热、日子比较难熬，再由于白昼确实较长，夜晚较短，因此名谓“长夏”，又称“苦夏”。

　　《黄帝内经·脏气法时论》曰：“脾主长夏，足太阴阳明主治。”足太阴为脾经，足阳明即胃经，故在此季节，很容易得脾胃消化道疾病。长夏应该注意祛脾湿，“长夏应脾而变化”。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。湿给人的感觉就是没有拧干的衣服，很沉重的感觉。由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。表现为消化吸收功能低下，临床可见腹胀、纳差、腹泻，甚至水肿等。尤其是婴幼儿和平素脾胃虚弱的人。

　　食疗的话可以用一些健脾祛湿、清热和中的药物食物，如山药、薏苡仁、赤小豆、莲子、大枣、冬瓜、鲫鱼等，自己熬粥服用。