冬至养生要做的6件事

王明刚老师2023-08-14 12:38:09

　　1、每天早起喝一杯凉开水

　　在冬季也要常喝点凉开水，这样可以预防上火、感冒、咽喉炎。特别是在早晨起床后如果能够喝一小杯凉白开，可使肝脏的解毒能力和肾脏的排洗能力大大增强，从而促进新陈代谢，加强自身机体免疫力。

　　2、每天晒晒后背

　　中医认为，太阳属阳，每天晒晒太阳可以增加人体的阳气，而人的背部属阴，所以更需要补充阳气。每天选择阳光充足的上午，背日而坐，让温暖的阳光照在脊梁上，会觉得遍体和畅。

　　3、每天出门做体式呼吸

　　寒冷的冬季，人们一出门就感到寒冷，第一反应便是把头往衣服里一裹，整个身体都蜷缩起来，但实际情况是你越紧缩，寒气就越容易侵入身体，所以应立刻做体式呼吸：两手抬至腹前，深呼吸，吸气时想象四肢吸气，同时两手臂略向外扩张。

　　4、每天“制造”一些口水

　　肾“在液为唾”，唾是肾精所在，所以古代养生家强调“唾”宜吞不宜吐，频频咽唾可以养肾。所以在冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，缓缓咽下，不仅能滋润口腔，更能够滋养肾精。

　　5、每天按摩一会儿足心

　　冬季养生重在养肾，而肾的经脉起于足部，足心的涌泉穴又是肾经的`主穴。所以每晚睡前最好先用热水泡泡脚，然后按揉一会儿足心，养肾的同时也缓解了一天的疲劳，让人睡得安稳踏实。

　　6、每天晚上11点前要睡觉

　　晚上11点到凌晨1点是十二时辰中的子时，也是人体阳气开始生发的时候，只有此时处于睡眠状态才能慢慢地把这点阳气聚敛，将生机养起来。