夜跑安全知识

马振华老师

  由于现在的生活节奏快,很多人白天要工作和学习,只能选择晚上出去跑步进行锻炼。其实选择夜跑会有很多的好处,比如有效释放压力,更好促进肠胃消化,也能提高睡眠质量等。不过毕竟是夜跑,还是需要注意很多方面的内容,以免惹来不必要的麻烦。

  1、饭后不可运动

  很多人会选择在吃过晚饭后进行慢跑帮助消化食物,这是错误的行为。在胃肠装满了食物以后,是绝对不能进行运动的。有的人会说了,我不做那些幅度大的运动,只进行一些松松舒缓的运动总可以吧?其实,那也是不可以的。

  在饭后所有血液都会集中于胃肠帮助消化。当你运动的时候,哪怕只是轻缓的运动,也是会给胃肠造成危害的。本来应该帮助胃肠消化的`血液就将流向全身,胃肠将在一种没有任何帮助的情况下独自艰难消化着食物。

  饭后最好靠墙站,靠墙站不仅可以帮助人们建立一个美好的身形,还可以帮助消化。食物不会在胃肠堆积起来,还拥有减肥的作用。晚饭适宜少吗,在饭后20分钟到50分钟,你就可以进行一些轻松的运动。

  2、人身安全

  多数人选择夜晚跑步的原因,不只是因为工作造成的时间原因,还因为夜晚的空气清新,没有汽车尾气的污染。

  3、不可太过剧烈

  夜跑的时候不应该太过于剧烈,剧烈运动会让你的心跳加快,保持心跳的安稳才能让你的睡眠香甜,所以夜跑影响睡眠。而且在剧烈运动的时候,人体将大量排汗,并会处于缺水的状态。

  对于喜欢夜跑的朋友来说,平常应该多去了解一下这些注意事项。平常适当选择夜跑,可以有效增强自身的心肺功能,锻炼身体,到了夜晚睡眠质量也会好很多,因此想要参加夜跑的你,赶紧行动起来吧。