体育运动安全常识

刘莉莉老师2023-08-12 22:09:32

　　一、运动中防止扭伤的自我防护

　　1、认真做好运动前的准备活动。

　　2、要正确掌握各种运动的动作要领。

　　3、做好场地设备的检查，加强安全防护。

　　二、运动中几种情况的自我把握

　　1、在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，此时可用手按住痛的部位，减慢跑速，做几次深呼吸，一段时间，疼痛就会消失。

　　2、剧烈运动中的突然停止会引起“重力休克”，因此，必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走及深呼吸运动来达到这一目的。

　　3、在运动中，如果感到头晕，应该立即停止运动。

　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。

　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的.力量。

　　三、运动及比赛前的饮食

　　运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。

　　四、运动前适当饮食的作用

　　1、为体内的肝糖做最后的补充：肝糖是主要的能量来源，肝糖存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。

　　2、提供充足的水份。

　　3、安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。