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跑步的安全注意事项

张东东老师

　　1、人在进行跑步前要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。跑步前应做下脚部的.热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

　　2、一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤,因为鞋底的缓冲功能已经下降。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对此可以更清楚何时适合弃用旧B鞋。穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

　　3、跑步时穿的衣服要适合天气环境要求。跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步,如果在各季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。如果穿着不合适的服装跑步,还会引发疾病。

　　4、通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸，进行慢步走等。

　　5、切记不要饮用冰水。跑步后人体的消化功能较差。在这个时候，突然饮用冰水在冷热刺激下，对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统，从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。所以，跑步结束后，最好不要饮用冰水。用常温的水代替。

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