冬季户外跑步的安全指南

马振华老师2023-08-11 03:57:51

　　跟你的医生谈谈

　　冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能性的时候，先和你的医生谈一下，了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。

　　穿防护

　　雪的反射会对人体产生雪盲的症状，所以带上太阳镜（偏光镜最好）防止出现这样的情况。

　　不要长时间穿湿衣服

　　如果在冷天里被雨，雪或者汗弄湿了衣服，你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了，尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的.症状——剧烈的发抖，失去平衡，声音含糊，疲劳，那么马上进行急救处理。

　　随时补水

　　尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。

　　寒冬里减小运动量

　　你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。

　　保持可见

　　最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的话，穿上浅色的衣物和反光的装备，雪地里跑步时穿亮色的衣物。

　　遇上大风天

　　如果大风天里跑步，那将会挺糟，尤其是在你运动完了浑身是汗的时候，很容易着凉。

　　记得擦防晒霜

　　冬天里仍然可能会有晒伤，因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。