运动会上的安全知识

刘莉莉老师2023-08-26 22:16:10

　　赛前注意事项

　　1、运动前2小时不要进食，早饭要吃早。

　　2、运动前切勿大量喝水，建议可小口饮用少量生理盐水或赛前30-40分钟饮用200ML葡萄糖水补充糖分。

　　3、切记不可吃巧克力。

　　4、禁止穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类的运动，鞋带不要太长并系牢固。

　　赛后注意事项

　　1、运动后忌喝各种饮料，汽水类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等。

　　2、忌服冰水。冰水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　3、适量饮水。运动后要分次饮水，每次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　运动后五不宜

　　1、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟不仅会减少氧量，还会因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。

　　2、不宜马上洗澡。运动后马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的`皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

　　3、不宜贪食冷饮。运动后吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

　　4、不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

　　5、不宜立即吃饭。运动后进食会增加消化器官的负担。