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期中考试前的调节方法

秦风学老师

　　问题一：考前看不进书

　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，学生一定要找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可。

　　问题二：考前睡不着觉

　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，同学们可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

　　问题三：考场上心烦躁

　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里太嘈杂，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声，同学翻卷子，甚至是叹气声都会干扰他们答题。事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻。在这种时候，要尽量做到把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，这样就可以把它们从脑袋中清除出去。

　　问题四：遇难题就紧张

　　考试的`时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难。”

　　问题五：觉得时间不够

　　考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完。此时，考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。因此，同学们在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃。

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