吃苹果能减肥吗

　　吃苹果能减肥吗

　　吃苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，从而恢复其本来的机能且得以正常工作。所谓体内积蓄的热量即脂肪，吃苹果使人体摄入的热量减少，因此不足部分就需要体内积蓄的热量供给。自然就能达到减肥效果了。

　　三日苹果减肥法具体内容：

　　1、意思就是不吃其他水果和食物，连续三天只吃苹果。可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了吃。

　　2、种类不限，建议是最好要红苹果，因为青苹果比较酸，担心刺激肠胃。

　　3、要吃新鲜的，避免农药残存，所以还要洗净削皮。

　　4、口渴了可以喝开水或没有刺激性的.茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶等。

　　5、避免喝饮料，例如咖啡、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　6、如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油，可以帮助润肠并且促进体内积蓄的毒素排泄。

　　苹果减肥后的饮食注意事项如下：

　　1、三天的苹果减肥结束后，由于远离了刺激性食物，肠胃会很柔嫩、胃会变小，味觉也很敏感。

　　2、第四天开始饮食需要慢慢恢复，切忌一次性吃很多食物，同时切忌零食。头三天建议最好先从粥、豆腐等开始。

　　3、总而言之，食物要清淡而且不要过量，减肥的效果才会持续。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　苹果减肥食谱推荐如下：

　　1、苹果蛋饼材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。做法：先将鸡蛋打散并加入鲜奶及糖搅匀；再将苹果去核并切成花片；然后烧热平底锅后加入油，倒入蛋浆用小火煎；将苹果片铺在蛋饼上，待一面熟后再翻转煎，最后即可装盘。

　　2、苹果玉米汤材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。做法：先去掉鸡腿的皮下脂肪，将鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚之后再捞出；然后将苹果、玉米切块，把鸡腿和块状的玉米、苹果一起加上2000g的水一同下入锅；用大火煮到滚，再转小火煲40分钟就即可，可以自己选择调味。

　　3、苹果金桔饮材料：苹果1个，金桔15个，胡萝卜100克，蜂蜜适量。做法：将苹果、金桔以及胡萝卜洗净切碎再榨汁，将汁液倒入锅里煮沸，最后加入蜂蜜调味即可。

　　苹果减肥有以下副作用：

　　1、虽然减重速度快但也易反弹。

　　2、长期只吃苹果使得血压变低，女性的话可能月经被打乱，还会造成头发分叉，因此建议不要长时间这项方法。

　　3、会营养不良，长时间吃苹果没营养，会晕倒，如果量力而行的话不会造成太大的营养不良。

　　4、长期以来可能会造成贫血、胃炎等。

　　苹果减肥有以下六大常见疑问：

　　1、减肥期间吃多少苹果合适？建议自己决定，吃苹果比膳食所含热量要少，况且吃苹果达到饱腹饱的话就不会有饥饿感，体力也不会衰退。所以不要拼命去吃苹果。一般来说感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。需要注意的是要减肥当然就要付出—定的代价，营养需求和享口福是两种概念。

　　2、减肥期间会不会很痛苦？吃苹果与绝食之间存在本质区别。苹果减肥意思是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，绝不是断食。该方法并没有限制食量，每次吃上两三个苹果，肚子也会饱了，不会痛苦的。

　　3、减肥期间体质是否会下降？每天只吃苹果，坚持3天时间，这期间来说，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。而且如果过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，对减肥没有好处，因为或许会引起味觉的改变。

　　4、减肥期间吃什么品种的苹果好？各种种类的苹果都可以。因为其中最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。减肥期间也可以替换品种，可以帮助减少对苹果的厌恶感。建议的话，尽量选择新鲜的。还有就是胃功能不太好的，需要适当控制—下苹果的酸、甜度，以及是否要削皮。对生吃苹果有禁忌的人，可以选择榨汁、加热、烤着吃也行。市售成品果汁往往有添加剂，建议尽量不食用。

　　5、苹果减肥期间是否可以吃其它水果？本来就是想要通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥了。苹果减肥会促进体内有毒物质的排泄，如果混吃其它食物，则苹果减肥的功效会显著降低。只吃苹果减肥会比较单调，所以相应地抑制了食欲。如果想要各类果品都吃，往往会过量，肯定不利于减肥，也可能会导致肠胃功能紊乱，引起体质下降。

　　6、苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？喝水当然不受限制，但千万不要喝饮料，因为减肥期间的话，肠胃比较敏感，容易受到刺激且引发不适，建议白水或温和的茶水，但肯定也是因人而宜。