参加运动会要注意什么

莉落老师2023-08-23 19:05:07

　　一、赛前准备事项

　　提高肌肉的力量、弹性、灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。

　　二、跑步注意事项

　　进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。

　　中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，亦可二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

　　三、赛前注意事项

　　运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　四、赛后注意事项

　　比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。