大雪节气养生科普知识

黄飞老师

  1、饮食养生

  1.吃饱吃好能量足:大雪时节天气寒冷,不能吃得过少,否则不御寒,所以三餐要吃好。可适当吃些牛羊肉、鱼虾,搭配着杂粮米饭、面食等,蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等,凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。

  2.多喝清淡营养汤:大雪时节天气干燥,应及时补充水分,不建议喝饮料,因为大部分瓶装饮料是凉的,而且含糖量不低。建议人们平时多喝温开水,也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤,对于胃肠健康很有益,推荐人们常喝白菜豆腐汤。

  2、起居养生

  1.早睡晚起:《黄帝内经》说:“冬三月……早睡晚起,必待日光”就是说人们要适当早睡,同时早晨也不宜起得太早,尤其老年人,时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  2.保暖:大雪节气虽然还没冷到严冬的程度,但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方,所以外出要保护好头部,注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。

  3.居室勤通风:大雪时天气寒冷,居室的门窗基本都是密闭的,导致室内空气污染程度比室外更严重,所以应该勤开门窗通风换气,从而清洁空气,健脑提神。

  3、运动养生

  1.室外运动强身体:大雪节气虽然气候寒冷,但是适当进行户外运动,可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力,对于即将到来的寒冬也有一定的抵御能力,更可以预防季节性感冒。运动类型可以选择太极、慢跑、滑冰等。

  2.做好热身,量力而行:不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的'运动,要量力而行,循序渐进,不可盲目逞强。如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。

  老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。

  4、情志养生

  多晒太阳:中医认为人体与自然界是一个有机的整体,自然界的四时变化、阴晴雨雪,对人体有着潜移默化的影响。而大雪节气中,天气总是阴冷晦暗,大自然气压偏低,人们的心情也会受到影响,容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态,甚者容易引发抑郁症,且此时正是年底工作强度最高的阶段,压力大,若调节不及时,易影响正常的学习、工作和生活。晒太阳能助发人体的阳气,以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。