忧郁症自我治疗方法介绍

马振华老师2023-08-19 19:09:52

忧郁症自我治疗方法介绍

　　01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

　　02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

　　03.从记忆中寻找快乐

　　04.找朋友顷诉，加以发泄

　　05.大哭一场，尽情的流泪

　　06.冷静的分析情况

　　07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

　　08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

　　09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受

　　10.直接的问清楚怀疑的事情

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12.放松自己，慢下脚步

　　13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重

　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

　　15.远离百货公司，避免不理性的购物

　　16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动

　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁

　　18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的'机会

　　19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间

　　20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己

　　21.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良

　　22.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

　　23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处

　　24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头

　　25.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁