冬季心理健康手抄报

　　心理健康知识--压力应对篇

　　1.压力

　　压力首先是物理学的概念，从心理学的角度来看，压力是由压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。心理压力的产生离不开压力源，然而，压力源要通过个人的个性和应对方式的.调节和缓冲进一步转化为个人体现的压力。

　　2.压力源的种类压力源按照性质可以分为三类:

　　(1)生物性压力源。包括躯体创伤与疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

　　(2)精神性压力源。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长时间生活经历造成的个体不良心理特点。

　　(3)社会环境性压力源。包括重大社会变革、人际关系破裂、家庭冲突、自身状况造成的社会适应等。

　　3.压力的分类

　　(1)一般单一性生活压力，由日常生活事件引起。如工作任务、恋爱、婚姻、生病等。

　　(2)叠加性压力，包括同时性叠加压力(若干压力事件同时发生)和继时性叠加压力（若干压力事件接连发生)。

　　(3)破坏性压力。包括战争灾难遭受攻击等极端压力事件。

　　4.面对压力的错误态度

　　（1）畏惧。（2）回避。（3）自责。（4）幻想。（5）放任。

　　5.化解心理压力的途径

　　(1)正确的看待自己。客观认识自我，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足。客观分析现实条件，然后进行准备的角色定位。设置现实可行的目标，让自己在轻松愉快中， 通过奋斗而获得进步。

　　(2)从积极的态度看待压力。既然有些压力客观存在，那么就要坦然的接受。既要看到这些压力可能造成的不利影响，也要看到其存在的积极意义，以正向乐观的态度对待压力，克服没有意义的困扰。

　　(3)不断提高自身素质。加强知识学习，提高解决问题的能力。经常性进行积极地自我暗示，锻炼坚强的意志品质。培养良好的习惯，工作生活保持规律、张弛有度。

　　(4)学会自我减压的方法。学会宣泄的方法释放压力，利用转移的方法暂时摆脱压力的持续影响，掌握放松训练的技巧进行精神减压。

　　(5)建立良好的社会支持平台。加强人际交往，促进人际沟通 ，增进人际理解，融治人际关系，努力建立良好的社会支持平台，为面对压力事件时从社会环境获得物质及精神。上的支持创造有利条件。