本书作者Charles Duhigg是《纽约时报》的商业调查记者,撰写了一系列极具影响力的报道,曾获得美国国家科学院新闻报告奖及国家记者奖等多项奖项。
作者花了许多心血来阐述塑造习惯与改变习惯这门科学,观点简洁而强有说服力,附有大量的科学实验和实际例子作为论据。我们承认行为的驱动力很难转化为高效的行为模式。
作者从个体习惯,成功组织习惯,社会习惯三部分分别阐述习惯的力量。这是一本充满智慧的书,用科学的方法授予实用的知识。认真阅读理解书中内容再加以行动实践,可以改变我们的生活轨迹和生命历程。
相信大家都有过运动的决心,但是需要坚持下来却不是一件容易的事。只有将运动培养成一种像起床就刷牙这样的习惯,运动就不再是难事。通过阅读本书学习到习惯就是把暗示、惯常行为和奖赏三个要素拼在一起形成回路,然后培养一种渴求来驱动这一回路。如果想要培养晨跑的习惯,选择睡前把运动衣放在床边,运动鞋放在洗手间,以此作为暗示。这样起床后就会穿起运动衣,洗漱完就穿起运动鞋出门。把跑到终点的早餐店奖励自己一个丰盛的早餐作为一个具体的奖赏。对丰盛早餐的渴望就是我的渴求驱动着这一个回路。
只要熟用这个就回路可以驱动力转化为高效的行为模式。当然除了培养新的习惯,我们也可以利用这个原理改变习惯,戒烟戒酒戒零食等等。这就要求我们要找出回路当中的各个部分,通常惯常行为是最容易找出来的。接着要找出这一惯常行为的暗示和奖赏,这是较为隐蔽的问题。这时候需要做一些奖赏试验,通过不同的奖赏来验证真正的渴求是什么。例如,一个人到了下午三点就去café买coffee和cookie,是因为饼干本身,還是因为饿了吗?(如果是的话,苹果应该可以满足)还是只是想在cafe找人闲聊?(要是这样去别人办公桌前和对方闲聊几分钟也可以满足你的冲动)。
习惯除了对个人有影响,对组织也有很大的影响。每个公司都有自己的组织习惯,可以看作是企业文化的一部分,良好的组织习惯是企业走向成功的保证之一。
一些社会活动也可以用习惯的原来解释,例如著名的美国民权运动:蒙哥马利公共汽车抵制运动。
习惯是影响我们一生幸福的重大因素,想要有更美好的人生,我们必须正视自己的习惯,感恩遇见这本书,为我揭秘其中必备的智能,培养好习惯,改变坏习惯。
平时,我们总是说“某某学生脑子好用,就是习惯太差,不出成绩;某某学生不是太聪明,但是习惯好,出成绩。”那么,习惯究竟是什么呢?我在百度上查了一下,习惯就是指积久养成的生活方式。那么学习中久而久之养成的学习方式就可以叫学习习惯。尤其是小学低年级的学生,习惯的培养更是重要。这时候的学生年龄小,可塑性比较强,无论是好习惯还是坏习惯,一旦养成了,今后就比较难改了。
结合我的课题,学生的自主审题也是一种习惯养成,一旦这种审题习惯成为自然,那么今后的数学教学就可以侧重于数学知识的教学,这样就可以大大的提高了学生的学习效率。为了更好的培养学生的好习惯,我认真阅读了《习惯的力量》这本书,真是受益匪浅呀!书中写到:"行为变成了习惯,习惯养成了性格,性格决定命运"。是的,在我们的生活中,每个人反映给别人的印象都是由行为留下的,而别人评价一个人时,更多的是在评价这个人的性格好不好,那么由此二者的好坏将给此人的命运带来很大的影响。
所以,在学生的学习生活中,我们老师如何帮助他们养成好的习惯是相当重要的。科学研究表明:要用二十一天才能养成一种习惯。也就是说,我们家长和老师要坚持三个星期不断的督促学生,这样才有可能帮助学生养成一种好习惯。其中可能还会有一些学生需要的时间不止二十一天,可能更长些。行为心理学研究发现新习惯形成的二十一天里,第一个七天表现为“刻意,不自然”,第二个七天表现为“刻意,自然”,第三个七天表现为“不经意,自然”。
在《习惯的力量》中,查尔斯·杜希格还讲到了“习惯回路”的三个要素:第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用那种习惯;第二步,存在一个惯常行为,可以是身体、思维或情感方面的;第三步则是奖赏,让你的大脑辨别出是否该记下这个回路,以备将来之用。慢慢地,“习惯回路”就由刻意到半自动化,最后就变得越来越自动化了。这也就是英国作家王尔德说的:“起初是我们造成习惯,后来是习惯造成我们”。当一些习惯性的`行为影响到我们的生活、学习的时候,我们会发现:好的习惯对我们的生活、学习的进步带来了很大的帮助,相反的,坏习惯就恰恰成为他们的阻力。
作为一名数学老师,我要更多的引导学生养成好的习惯,改掉坏的习惯,每个学生的原有智力水平不同,但是智力是可以靠后天的努力开发的,只要他能努力培养自己的好习惯,那么他就可以提升自己的智力水平。科学研究:学生的行为中百分之九十甚至百分之九十五都是来自于他们的习惯。因此让学生养成良好的学习习惯,就是提高了他们的智力水平。
当学生已经养成了不读题就做的坏习惯后,我们要怎样才能改变他们的坏习惯呢?这就需要我们老师掌握《习惯的力量》中“暗示、惯常行为和奖赏”这三大要素,并长期坚持,才能有效。
今天,爸爸给我买了只蛐蛐,作为我当上“三好学生”的奖励。
一回到家,我便把它从那小得可怜的纸盒中拿出来,摆进一只大缸中,又往缸里放了一些泥土,供它挖洞时使用。可是,也不知为何,蛐蛐一被摆进缸里,就缩进一个角落,怎么也不肯出来,我用食物引诱,用东西驱赶,都无济于事。
这到底是怎么一回事?怀着疑惑的心情,我去请教了爸爸,爸爸猜测说:“这些蛐蛐都是人工孵化出来的,它们也许从小就呆在纸盒中,习惯了那样的环境。所以,当你把它放到大的环境中时,它反而会感到害怕。”“那我现在该怎么办呢?”我急切地问。“你把买来时那只旧纸盒拿出来,放到它的面前,说不定它会钻进去的”,爸爸回答道。
我将信将疑,便抱着试一试的心态,找出那个纸盒,放到蛐蛐面前。这时,“奇迹”发生了。蛐蛐先是一愣,然后便像着了魔似的,拼命往盒子里挤。经过好几分钟的努力,它总算从窄窄的洞口钻了进去。纸盒实在是太小了,蛐蛐挤在里面连爪子都伸不直,身子也转不过来,比呆在监狱里还难受。然而,它却悠然自得添理着触须,看上去开心极了。
我惊呆了,情不自禁地感叹道:“习惯的力量,真大!”
……
是呀,习惯的力量是无形而巨大的,它几乎可以主宰一切,甚至你的人生。所以,我们应该努力改掉自己身上的坏习惯,养成好习惯,做习惯的主人。作文
假期,我利用闲暇时间读了查尔斯·都希格著的《习惯的力量》一书,书中每一个精彩的案例给自己留下很大的感触。《习惯的力量》确实是一本好书。从本书中,我了解到好习惯应该如何保持?坏习惯应该如何做到见微知著,从而可以防微杜渐。这本书对于每一个人习惯的改进和提升有着重要的意义。
“习惯改变性格,性格改变人生,成功的人生,都是从一个好习惯开始的。”习惯是影响我们一生幸福的重大因素,想要有更美好的人生,我们必须正视自己的习惯,也就是所谓的惯性。生活中,我们因为习惯的惯性,我们做事总是拖拉,克服不了懒惰的坏习惯导致很多事情挤到一起去做,最终收效较低;生活中也有人吃得太多发胖常下决心去锻炼,但总是克服不懒惰的坏习惯做不到我们花钱太多,很少攒下钱……我们无法控制自己。同样,凭借习惯的力量,有人写“饮食日记”成功减肥,酗酒之人成功戒酒,习惯可以成为一种力量,也可以成为一种硬伤。我们的成败,在很大程度上,取决于我们有多少好习惯,能改变多少坏习惯,是否善于借用习惯的力量。《习惯的力量》一书,在书中告诉我们:学会利用习惯的力量,一个人可以:强化意志力、成功减肥、聪明理财、高效工作,一个企业可以:制造流行新产品、激励工作团队、在市场巨变中成功转型,一个社会可以:改良观念和风气、提升公民幸福感,习惯如此重要,但习惯的形成机理、作用机理、改变机理究竟是什么样的?在《习惯的力量》中,查尔斯·杜希格告诉了我们“习惯的力量很强大,我们不可能忘掉坏习惯。然而,习惯本身也很脆弱,完全是可以被忽略、改变或者替换的,战胜坏习惯的方式是学习新的、更好的习惯。改变习惯的诀窍,是先辨别出“暗示、惯常行为和奖赏”这三大要素,然后让它们向更积极的方向转变。第一步,找出坏习惯并明确要替代的新习惯;第二步,找出习惯的奖赏并替代,当初形成这种习惯是为了追求何种回报,在试图满足什么渴求,现在,用一种更积极的奖赏替代原有的奖赏,并不断地反省和强化;第三步,找出暗示并努力克服,地点、时间、情绪状态、其他人、习惯临发生前的行为,都有可能是让坏习惯运转的暗示,找出之后努力克服。
英国作家王尔德说:“起初是我们造成习惯,后来是习惯造成我们”。播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。成为习惯的主人,也就成为了自己命运的主人。就如查尔斯·都希格在《习惯的力量》中说的一样:“如果你能诊断自己的习惯,你就有了改变习惯的自由和责任。如果你能利用习惯的力量,即使你陷入危机,一切皆可翻盘。”
习惯的力量对我们的影响是如此之大。作为一名人民教师,我们只有改掉自己生活中的不良习惯,培养良好的生活习惯、工作习惯和行为习惯,才能更好地做好学生的表率作用。
《三国演义》第四十五回,周瑜在群英会上舞剑作歌,歌曰:“丈夫处世兮立功名;立功名兮慰平生。慰平生兮吾将醉;吾将醉兮发狂吟!”每一个人都渴望成功,但可惜得很,大部分的人,都没有达到慰平生的成功程度,只是漫无目标地、苟且地活下去。同样是人,成功和失败的人,究竟分别在哪里呢?成功的人,究竟成功的因素又在哪里呢?《习惯的力量》一书作了很好的回答。
美国畅销书作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力量》,向我们剖析了“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大力量,并告诉我们如何利用这种力量,充分发挥出每个人的潜能,难能可贵的是向读者提出了若干不断改变坏习惯、培养好习惯的有效小技巧,让读者能有效地改进工作和生活的方式,获得更大的成功。作者把他的观点讲得深入浅出,朴实而不玄奥,别具风致。作者玉想琼思,宏观博识,妙喻珠联,警句泉涌,也是本书的一大看头。这本书对于引导我们如何克服困难很有教育意义,能给读者带来许多启迪。加上这本书印刷精美,插图悦目,佳言隽语编排独出心裁,颇足增加阅读时的兴会。怪不得被亚马逊书店、《纽约时报》等权威组织评为2003年度最畅销的商业生活类图书。
人们常说“命运无常”,“成功不过幸运罢了”,“吃多少,穿多少,注定的”。事实真的是这样吗?《习惯的力量》告诉我们:所有的成功都能归结于一种习惯——习惯就是把成功所必需的事情坚持下来。讲得多好啊!
简括弘深,微言妙论。是的,只要我们持续每天进步一点点,持续每次进步一点点,持续在每个环节进步一点点,——就是这样,每天都完成小目标,向大目标迈进一点点,假以时日,功到自然成。反照我们的行为:要么临河羡鱼——只有空想,没有行动;要么临渊结网——平时不准备,到时做不来;要么“三分钟热度”——虎头蛇尾,有始无终;要么“三日打鱼,两日晒网”——缺乏恒心,时断时续;要么敷衍了事——得过且过,懒得就懒;要么功亏一篑——离成功只有一步之遥就放弃了。我们做事所欠缺的正是成功所必需的一往无前的气概、锲而不舍的精神和持之以恒的毅力,所以,我们往往与成功失之交臂,也是情理中事了。由此可见:命运不是“无常”,而是我们越努力,运气就会越好;成功不是“幸运罢了”,而是天道酬勤的结果,是给有准备的人的;“吃多少,穿多少”不是“注定的”,而是靠我们自己去争取的。
在本书第一部分第五章中,作者倡导我们:每天做些苦差事来磨练自己。乍看悖于常理——人的本性是远离困苦,追求安乐。细想却富有哲理——人乐为者多非善事,而事之善者每即人所恶为,故人之所应为当为辄反于其欲为愿为,甚且非其所能为可为;即使自讨苦吃有自虐倾向,苦中作乐有自欺思想,但往往可将潜力发挥到极致。作者的本意是:磨难,是提升自我的最佳捷径;人无磨难,无以战胜自我。
人之百年,忧劳总至,快乐难留。好像上帝造人是叫他们来这世间专门受苦受难似的。面对苦难,我们时常会觉得有些不习惯,或者感觉有些紧张和压力,甚至是焦虑和恐惧,但这正是我们成长的时候!
如果我们不在苦难中磨练自己,那么我们将会日复一日、年复一年的存在畏难情绪,备受苦难的煎熬。苦难是不打不倒的。要打倒苦难,做事就要有初恋般的热情和宗教般的意志。惟其如此,才会在困难和挫折中突围而出,取得某种成就;才会排斥舒适,斩断温柔,在暴风骤雨中鹰击长空,在惊涛险滩上乘风破浪,得以领略其间的无限风光,得以俯仰无愧,快慰平生。
简单的事情重复去做,并由此养成一种勤奋的习惯、坚持的习惯、思考的习惯、严谨的习惯,这就是成功的不二法门,也是本书作者对我们的殷切期望。
这学期,我认真读了美国畅销书作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力量》一书。书中剖析了“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大的力量,并告诉我们如何利用这种力量,发挥潜能,改进方式,使个人最终获得成功。我是做老师的,这本书对我的工作有很大帮助。通过这本书,我让我的学生懂得了自己,从而明白了人生的关键因素是什么,同时,也让我更深切地了解我自己。
从教6个年头了,也教了好几批学生,我发现学生在语文学习上普遍都存在以下问题:第一,他们不懂得良好学习习惯的力量,更不在乎坏习惯的养成;第二,他们总会冠冕堂皇地说:我以后会学好的,我以后会成功的,我以后会怎样怎样……
读了《习惯的力量》一书,我才知道原来学生的这种表现有名堂,称为“总有一天”综合症。书中指出,人们总是自欺欺人的暗示自己:只需等待,美好的未来便会自然而然地出现。某个时刻,以某种方式,在某一天,它会出现。于是,就是这个画饼充饥的愿望,无孔不入无处不在于我们的生活之中。结果呢,可想而知,地球上又多了一批空想家!那怎么帮助学生摆脱这种“总有一天”综合症呢?《习惯的力量》一书给了我提示。
首先,让学生明白习惯的力量是如何产生的,提高认识,进而让学生明白“好习惯结好果、坏习惯酿恶果”。
书中指出,一个动作,一种行为,多次重复,就能进入人的潜意识,变成习惯性思考、习惯性动作,一旦形成,就难以改变。
我们可以用“走老路”的事例来深刻说明这个道理。很多人每天上班都是走同一条路线,如果某一段时间,途中因为施工经常导致交通堵塞,他们会有意识地为自己规划另一条行车路线。然而不幸的是,大多数人还是多次走上了拥堵的老路。这种“走老路”的习惯,便是潜意识作用的结果。
我们还可以通过故事让学生明白这个道理。如大象“林旺”的故事。“林旺”小时候被放进了动物园,鼻子被一根链条拴在了木桩上。头一年,它两次想挣脱链条去玩都失败,还把鼻子挣得生疼。从此,它再也不敢去挣那根链条。结果,年复一年,从小到大,它都以为自己是不可能挣脱链条的,最后老死在了象房。实际上,长大后的它只要一挣,完全可以到外面潇洒走一回。林旺的悲剧,基于它从两次挣脱动作中得出的一种负面认识:我是挣不脱那根链条的,并成为一种习惯性思考进入它的潜意识之中,每当碰到这样的事,就成为习惯性反应。由此可见,习惯性的思考一旦进入潜意识,就有多么大的力量。相反,如果是一种正面的思考,正面的动作呢?那同样会产生一种不可思议的积极的力量、成功的力量。
其实,习惯的力量起初看起来似乎很微弱,弱如一段绳、一滴水,几乎让人感觉不到它的力量,但绳锯木断、水滴石穿,习惯的力量就存在于类似绳和水滴这种持之以恒、坚持不懈的重复之中,等你能够感觉到它确实存在的时候,它的力量已大得足以震撼山岳了!
第二,最重要的一点,帮助学生树立“从今天开始做起,采取某种现实而有目标的行动”的良好行为习惯。
要告诉学生:“如果不趁着一股新鲜劲儿,今天就执行自己的想法,那么,明天也不可能有机会将它们付诸实践;它们或者在你的忙忙碌碌中消散、消失和消亡,或者陷入和迷失在好逸恶劳的泥沼之中。如果你还希望自己能够成为一名行动者,那么,你必须从今天开始做起,也惟有从今天开始做起!切勿依赖明天。”
还要告诉学生制定计划的重要性:“有个名叫约翰·戈达德的美国人,在他15岁的时候,就把自己一生要做的事情列了一份清单,被称做‘生命清单’。在这份排列有序的清单中,他给自己制定了127个具体目标。比如,探索尼罗河、攀登喜马拉雅山、读完莎士比亚的著作、写一本书等。在44年后,他以超人的毅力和非凡的勇气,在与命运的艰苦抗争中,终于按计划,一步一步地实现了其中106个目标,成为一名卓有成就的电影制片人、作家和演说家。如果你不希望碌碌无为地度过一生,如果你希望获得某些东西,请你也制定一份‘生命清单’吧!吃不穷,喝不穷,没有计划就受穷!按照自己的目标,有计划地做事,这对于你是否能够主宰自己的生活至关重要。”
在此,我向所有老师、所有学生推荐读一下这本书,然后设定你的目标,再利用习惯的力量!如果你能够坚持作者提供的一些方法,相信你会终有所成。同时要记住,在方向正确的前提下,成功者与不成功者的区别,往往在于能否坚持不断,能否坚持到底。让习惯性动作植根于你的潜意识,行为变为习惯,习惯养成性格,性格决定命运。不要等,今天就付诸实际行动吧!
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