学文网 > 经验 >

如何集中注意力看书 怎么集中注意力看书

孙小飞老师

1、学会清理杂念，转移注意力。比如你在看书的时候，分心走神了，想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。这个时候你就可以尝试清理脑子里的杂念，转移一下自己的注意力，比如主动的去想一下关于这本书的知识点，想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等（引导自己的想法，而不是由着它），这不仅可以使自己集中注意力，也能增强阅读学习的兴趣和动力。

2、明确任务并分块处理。明确任务很容易理解，你可以给接下来要做的事列一个任务清单，一共要完成几件事，并预估要完成的时间。这可以让你的大脑更加重视，提前做好准备。对任务分块处理，可以采用番茄工作法，也就是“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟”。但想要让这个方法有用，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个单独的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需的时间，更好的管理任务和时间。

3、休息、调整法。无论是看书学习还是做其他事情，都是需要休息的，休息是为了更好地完成任务。当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你快速调整过来。如果并不累，就是思绪纷飞，注意力不集中，那你可以做个5分钟的冥想。

4、方式转化和任务切换法。方式转换：当你没有阅读的兴趣、觉得枯燥时，那你就可以考虑换种方式，比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读，这可以让你快速地了解学习一本书，较少看书压力；同时，这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容，这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。

热门文档

热门文档