1、控制每日摄入的总能量。我们的身体就像一个大仓库,消耗的能量就如同运出的货物,而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少,但摄入的很多时,我们的仓库里的东西就会越积越多,这就如同我们的体重越来越重一样。因此,我们在饮食上要减少能量的摄入。
2、哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类,副食方面不能只吃大鱼大肉,要注意蔬菜水果的摄入,每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量,此外,膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感,从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。
3、产后进行运动减肥:和任何一个瘦身的方法一样,在开始有规律的体育运动之前,需要咨询医生的意见并且得到医生的认可。高强度和中等强度的运动不会影响到新妈妈们哺乳的能力,也能够帮助瘦身并保持成果,这对于产后想减肥的妈妈们来说是一个福音!
4、产后减肥则要考虑到更多的营养膳食等多方面的因素,千万不能盲目的减肥,需要有专家的指导;这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
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