如何在冬天正确地慢跑怎么在冬天正确地慢跑

刘莉莉老师2023-08-27 06:41:48

1、冬天慢跑要做好充分的热身，如果跑步前不进行热身，肌肉和韧带比较容易损伤，尤其是膝关节里都有许多韧带。

2、冬天跑步要做好保暖措施，跑步时身体出大量的汗，如果穿得过少，冷风使毛孔闭合，热量无法散出，可能导致风寒感冒，需要一段时间才能恢复，而且当出了汗之后感觉热也不能马上脱衣服，应先平静下来。

3、冬天慢跑时最好戴一顶帽子，同样也是防寒保暖的作用，但头部是更需要保护的部位，如不慎将会造成头痛、头晕。

4、慢跑对老年人来说是很有好处的，但患有隐匿性疾病的老人不适合冬季慢跑。每次慢跑时间控制到5到10分钟就行，在一个月内逐步提升到20分钟。

5、什么运动的关键都在于坚持，慢跑也一样，一周需要3-5次为最好。

6、冬季室外慢跑要注意天气，雾霾天、雨天、雪天不可慢跑，一周2~4次最佳。

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