生活中吃哪些食物可以补铁生活中含铁量高的食物

张东东老师2023-08-23 13:56:58

1、木耳：黑木耳不但营养价值非常高，在一百克木耳干中含有185毫克的铁，并且经过研究发现黑木耳还具有滋阴补血的功能，是非常好的益气养血的食物。

2、胡萝卜：大家都知道胡萝卜是一种可以补充维生素的食物，但其实胡萝卜中不只是有维生素C，胡萝卜素对血液供应有很好的效果，偶尔喝一喝胡萝卜汤是非常棒的补铁良汤。

3、枸杞：枸杞的功效相信大家都多多少少了解一些，知道枸杞有非常好的补气的功效，但是经过研究发现在一百克的枸杞当中有14.5毫克的铁含量，平时喝水或者煲汤的时候都可以适量的加入一些枸杞，也可以起到补铁的作用。

4、红枣：对于很多女性来说，红枣一定都经常吃。但其实红枣中的铁含量并不是特别高，那为什么小编还要提到红枣呢？因为缺铁的人一般会有贫血的症状，而贫血的患者在补充铁的时候一定要主要维生素A和维生素C的补充。一百克红枣中就有500毫克的维生素C，所以红枣对于贫血的人来说也是非常好的食物。

5、红豆：红豆除了有补气血的功效外也是很好的补铁食物，一百克的红豆中有9.8毫克的铁，虽然铁含量不高，但是作为食疗来说也是个不错的选择。

6、樱桃：经过研究证明樱桃中也含有大量的铁，并且经常吃樱桃还可以起到美白淡斑的作用，所以作为女人一定要多吃樱桃，不但能够预防贫血还可以美容养颜。

生活中吃哪些食物可以补铁 生活中含铁量高的食物