后蹬跑的动作要领是什么 后蹬跑的动作要领有哪些

孙小飞老师

1、基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。

2、蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。

3、前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压。

4、后拉:小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬。

5、注意后蹬和跨步的区别:步跳是向上的,包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进行;要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。