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最不伤膝盖的有氧运动 最不伤膝盖的有氧运动介绍

马振华老师

1、战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。

2、舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

3、一般会以秒数为计算次数的基准。对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷，你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3～5次；细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松，主要靠核心肌群的力量去稳定身体，屁股重心往后让膝关节的压力尽可能降到最低。

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