1、全身酸痛,运动后因为肌纤维损伤,造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的,大多休息个1~3天就能恢复,不过当酸痛持续超过一个礼拜,就表示下次训练该降低强度了,在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适,但千万不要执意训练,否则肌肉没有得到适当的休息,不只不会长大,反而连带着关节都容易受伤。
2、睡眠品质变差,适当运动或睡前伸展,有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题,但是过于激烈的训练,会促进交感神经活动,导致心跳呼吸加速、专注力提高,整个人处于很紧绷、兴奋的状态,当然会让你数羊数到天亮。
3、恶心想吐,当你正开心突破自己的极限时,身体的状态可能还没跟上,无法维持正常的循环运动,造成体内没有足够的氧气可以使用,容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题,想要呕吐就是这些症状的表现之一,这时候先停一下,降低强度后再慢慢向上推进。
4、心律不正常,运动时我们可以从心律的程度来判断,这次训练到底是健身还是伤身,首先,锻鍊的当下,每分鐘心跳约是170-年龄,超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内,也就是平复期,心跳应该慢慢回到正常,如果还是「碰碰碰」跳不停,同样代表健身过度喔!
5、非常疲劳,肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动,因此运动强度越大,身体也会将氧气集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,导致疲劳、精神不佳。
6、身体发痒,这是因为运动促进了血液循环,让微血管扩张,刺激了周围的神经导致的,一般情况下很快就能恢复,但,如果是超量的运动,没有充裕的修复时间,搔痒的感觉就会一直持续,加上你一边流汗一边抓痒,很容易造成细菌感染,引发真正的皮肤问题!
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