学生怎么练手臂肌肉学生练手臂肌肉的方法有什么

莉落老师2023-08-20 23:16:28

1、杠铃窄卧推。重复12到15次，1组热身。重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!

2、仰卧曲杠臂屈伸。4组(每组10到12次)，使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。